12 aliments incroyables pour la croissance des cheveux selon la science

Quels sont certains des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux selon la science? Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux pour ajouter à votre alimentation.

Nous aimons tous avoir une crinière longue, brillante et succulente Cela nous fait tous les yeux partout où nous allons. C'est un symbole de vitalité et de santé, et c'est sans aucun doute l'une des meilleures façons de renforcer notre confiance et de nous rendre plus heureux.

Cependant, prendre soin de vos cheveux et leur faire pousser plus longtemps commence à l'intérieur - dans cet article, nous discuterons de certains des 12 meilleurs meilleurs aliments pour croissance des cheveux Selon Science, vous pouvez donc regarder et vous sentir le mieux chaque jour.

Alors, ne perdons plus de temps et ne le faisons pas directement:

Comment les aliments affectent-ils la croissance des cheveux?

La nourriture joue un rôle essentiel dans la santé des cheveux et la croissance des cheveux. Une alimentation bien équilibrée avec un apport adéquat de nutriments essentiels comme les vitamines A, C, D, les protéines et les acides gras oméga-3 permet aux follicules pileux de fonctionner de manière optimale, de produire de nouvelles cellules ciliées, de réduire l'inflammation et de combattre le stress oxydatif.

Un autre facteur à garder à l'esprit est que les cheveux sont principalement composés de kératine, une protéine structurelle fibreuse qui sert de bloc de construction clé. Cela signifie qu'un Régime riche en protéines fournira les acides aminés indispensables qui soutiennent la synthèse de la kératine, rendant les cheveux plus forts.

Au contraire, les cheveux qui manquent de kératine ont tendance à être secs, cassants et plus sujets à la rupture, l'empêchant de grandir plus longtemps.

Quel est l'impact de la carence nutritionnelle sur la croissance des cheveux?

Un régime pauvre ou restrictif, ainsi que le manque de nutriments essentiels, est l'un des plus grands contributeurs à Perte de cheveux, surtout chez les femmes.

Les follicules pileux sont des structures très métaboliquement actives qui nécessitent un approvisionnement régulier en nutriments essentiels afin de fonctionner de manière optimale, ce qui signifie que le manque de ces nutriments vitaux peut conduire à un variété de problèmes de cheveux Comme la perte de cheveux, la croissance lente, ainsi que les cheveux cassants et faibles. 

Les carences nutritionnelles peuvent également modifier la structure des cheveux, entraînant des changements de texture. Les cheveux peuvent devenir secs, grossiers ou bouclés en raison d'un déséquilibre des nutriments essentiels.

Quels sont les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux selon la science?

Le Meilleur régime pour la croissance des cheveux S'assurera que vous obtiendrez tous les nutriments nécessaires pour garder vos cheveux en bonne santé, beaux et vibrants. Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux qui ne devraient pas manquer de votre alimentation:

1. œufs

Les œufs sont parmi les aliments les plus puissants en ce qui concerne la croissance des cheveux. Ils sont une grande source de protéines de haute qualité, qui soutient la croissance et la réparation des follicules pileux. Ils sont également riches en biotine, également connus sous le nom de vitamine B7 - L'absence de cette vitamine est associée à l'éclaircissement et à la perte de cheveux. 

Mais ce n'est pas tout en ce qui concerne ce superaliment. Œufs Contiennent un large éventail de vitamines et de minéraux essentiels - y compris la vitamine D, la vitamine B12, le sélénium, le zinc et les acides gras, qui aident à soutenir la santé des globules rouges, à nourrir le cuir chevelu et les follicules pileux et à maintenir le cycle de croissance naturelle des cheveux. 

2. Bleulles

Bleuets, ainsi que tous les types de baies comme les canneberges et les fraises, sont parmi les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux. Ils sont remplis d'antioxydants, qui protègent les follicules pileux des stress oxydatifs causés par les radicaux libres - le stress oxydatif peut entraver la croissance de vos cheveux et ralentir considérablement.

Les bleuets sont également un Excellente source de vitamine C, qui stimule la production de collagène et soutient la force et l'élasticité de vos cheveux, tout en aidant à améliorer la circulation sanguine et à soutenir la santé capillaire.

Ils sont également riches en vitamine K, en vitamine E et en vitamine B6 - toutes les vitamines essentielles pour soutenir la croissance des cheveux et promouvoir des cheveux sains et nourris.

3. Saumon

Si vous voulez faire pousser vos cheveux plus longtemps naturellement, parmi les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux que vous pouvez manger est saumon.

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3, en particulier l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires pour un cuir chevelu sain et des follicules pileux. Si vous voulez profiter de cheveux plus longs et plus sains, gardez à l'esprit que le maintien d'un environnement de cuir chevelu sain est absolument essentiel. 

En raison de sa teneur élevée en protéines, le saumon soutient également la production de kératine, stimulant la croissance des cheveux et augmentant la force des cheveux. Ajoutez à cela sa richesse en vitamine B12, vitamine B7, vitamine D et minéraux, et vous obtiendrez une aide nutritionnelle importante si vous êtes faire face à la perte de cheveux. 

4. Épinards

Les épinards sont parmi les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux - Popeye accepterait cela! C'est une excellente source de fer, un nutriment essentiel qui fournit de l'oxygène aux follicules pileux, en maintenant leur santé et en stimuler la croissance de votre belle crinière.

Les épinards sont également riches en une variété de vitamines, notamment vitamine A, vitamine C, vitamine B9 (folate) et vitamine E - Tout cela essentiel pour nourrir et hydrater le cuir chevelu, améliorer la force des cheveux et favoriser la circulation sanguine au cuir chevelu.

Les épinards sont également une centrale électrique en ce qui concerne les antioxydants - comme nous l'avons mentionné plus tôt, ils aident à lutter contre les radicaux libres et à protéger les follicules pileux contre le stress oxydatif, favorisant la croissance des cheveux en conséquence. Et la partie la plus impressionnante des épinards - c'est aussi l'une des meilleures sources de protéines à base de plantes si vous suivez un régime à base de plantes!

5. avocat

Si vous voulez faire pousser vos cheveux à travers la puissance de la nutrition, n'oublions pas l'un des aliments les plus nutritifs et les plus délicieux - l'avocat tout-puissant. Ce fruit très polyvalent, qui est le complément parfait à toute salade, est riche en graisses monoinsaturées saines, comme l'acide oléique.

Ces graisses fournissent l'humidité et l'hydratation naturelles du cuir chevelu et des cheveux, empêchant la sécheresse et aidez vos cheveux beaux et brillants. Les avocats sont également une excellente source de vitamine E, de vitamine B5 (acide pantothénique), de vitamine B7 (biotine) et de vitamine C - toutes les vitamines qui sont essentielles pour Santé et croissance des cheveux.

La vitamine C présente dans ces savoureuses fruits est également importante pour la production de collagène, aidant vos cheveux à devenir plus forts et plus sains. Et bien sûr, plus longtemps!

6. poivrons

Les poivrons sont délicieux, croquants et surtout - parmi les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux. Ils sont particulièrement riche en vitamine C, qui protège les follicules pileux des stress oxydatifs causés par les radicaux libres, ce qui peut entraîner des dommages aux cheveux et entraver la croissance des cheveux.

Cette vitamine est également essentielle pour la synthèse du collagène, une protéine structurelle qui soutient la force des cheveux et l'élasticité, et contribue à des cheveux plus sains et plus résilients. 

Poivrons rouges Généralement, ont la teneur en vitamine C la plus élevée, et les poivrons rouges et jaunes contiennent du fer, ce qui est essentiel à la croissance des cheveux. De plus, la vitamine C améliore l'absorption du fer non hématique à partir de sources végétales, ce qui la rend plus disponible pour que le corps puisse utiliser la santé des cheveux.

7. Lentils

Notre liste des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux se poursuit avec les lentilles, une légumineuse incroyable qui contient un large éventail de nutriments pour soutenir la santé et la vitalité de vos beaux cheveux. 

Ils ne sont pas seulement riches en protéine à base de plantes, mais ont également une teneur élevée en fer, un minéral essentiel nécessaire pour transporter de l'oxygène aux follicules pileux. Une bonne oxygénation des follicules pileux est cruciale pour une croissance saine des cheveux.

Les lentilles contiennent également du zinc, ce qui est extrêmement important pour la réparation et la croissance des tissus capillaires - en fait, le manque de zinc suffisant peut entraîner une perte de cheveux. Ils sont remplis de biotine, de folate et d'acides aminés essentiels, ainsi qu'une bonne quantité de fibres alimentaires qui est bonne pour la digestion. 

UN intestin sain est associé à une meilleure absorption des nutriments, qui soutient indirectement la santé des cheveux. Et bien sûr, ces avantages ne sont pas exclusifs aux lentilles - les pois chiches, les haricots et les pois sont également d'excellents aliments pour la croissance des cheveux.

8. amandes

Si vous voulez faire pousser vos cheveux brillants et beaux, considérez Ajouter des amandes à votre alimentation Si vous ne l'avez pas déjà fait. Ils offrent une grande variété de nutriments - de la biotine et de la vitamine E aux graisses et protéines saines, toutes incroyables pour une santé et une croissance optimales de vos cheveux.

Ils sont également riches en magnésium et en zinc, qui améliorent la texture des cheveux et soutiennent la réparation et la croissance des tissus capillaires. De plus, les amandes contiennent beaucoup d'antioxydants, ce qui contribue à réduire l'inflammation du cuir chevelu et à créer un environnement plus sain pour la croissance des cheveux.

9. Noix

Parmi les amandes et autres noix et graines, les noix rejoignent également la liste des aliments incroyables pour la croissance des cheveux. Ils sont une excellente source de acides gras oméga-3, Plus spécifiquement l'acide alpha-linolénique (ALA), qui ont des propriétés anti-inflammatoires et soutiennent la croissance des cheveux en maintenant un environnement de cuir chevelu sain.

Tout comme les amandes, les noix sont également une bonne source de teneur en biotine, une vitamine B qui stimule la croissance des cheveux et favorise la santé globale des cheveux. La biotine joue un rôle clé dans la production de kératine, la protéine qui constitue la structure des cheveux.

Mais il y a encore une chose qui rend les noix si incroyables en ce qui concerne la croissance des cheveux - absorption des nutriments. La combinaison des acides gras oméga-3, de la biotine et de la vitamine E travaillent ensemble pour améliorer l'absorption d'autres nutriments essentiels, faisant des noix un allié parfait pour une alimentation bien équilibrée.

10. graines de lin

En parlant de noix et de graines, nous ne pouvons pas oublier de mentionner les graines de lin, qui sont parmi les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux. Ils sont une excellente source de Acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras oméga-3 aux propriétés anti-inflammatoires qui soutiennent la santé du cuir chevelu et contribuer à une croissance saine des cheveux. 

Les graines de lin sont également riches en lignans, qui peuvent avoir des effets d'équilibrage hormonal qui profitent à la santé des cheveux.

11. Graines de chia

Les graines de chia sont également une centrale électrique en ce qui concerne les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux. Ils sont l'une des meilleures sources de plantes de acides gras oméga-3, en particulier l'acide alpha-linolénique (ALA) - tout comme les graines de lin.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui soutiennent la santé du cuir chevelu et créent un environnement favorable pour la croissance des cheveux.

Les graines de chia sont également une bonne source de protéines, qui est essentielle pour la production de kératine, et le renforcement de l'arbre des cheveux qui soutiennent la croissance des cheveux. Ils sont également chargés de minéraux comme le zinc et le fer, et vitamines comme B7 et B3.

Et bien sûr, n'oublions pas les antioxydants trouvés dans les graines de chia qui contribuent à un environnement de cuir chevelu plus sain pour la croissance des cheveux. 

12. Turquie

La Turquie est bonne pour la croissance des cheveux en raison de son riche contenu nutritionnel, en particulier son Contenu élevé en protéines et diverses vitamines et minéraux essentiels. C'est une excellente option en ce qui concerne les protéines maigres - comme nous l'avons discuté au début de l'article, la protéine est extrêmement importante si vous voulez profiter de cheveux plus sains et plus longs, car c'est ce dont les cheveux sont principalement composés.

De plus, la Turquie est riche en fer, zinc, sélénium, vitamine D, ainsi que plusieurs vitamines B - y compris la biotine (B7), la niacine (B3) et B6. La biotine, en particulier, est essentielle à la croissance des cheveux et à la santé globale des cheveux.

De plus, les acides aminés présents en Turquie peuvent aider à Production de collagène, ce qui est vital pour maintenir la structure et la force des cheveux.

FAQ

Quels aliments aident les cheveux à pousser plus rapidement?

Les aliments qui poussent vos cheveux poussent plus rapidement comprennent les œufs (biotine et protéines), le saumon (oméga-3 et les protéines), les avocats (vitamine E et graisses saines) et les poivrons (bêta-carotène et vitamine C).

Que dois-je manger pour repousser les cheveux?

Pour repousser les cheveux, incluez des aliments riches en biotine (œufs, noix), fer (épinards, lentilles), oméga-3 (saumon, graines de chia), zinc (huîtres, haricots) et vitamine C (baies, agrumes) dans votre alimentation. Assurez-vous également un apport en protéines suffisant de sources comme les viandes maigres, les légumineuses et le yaourt grec.

Le régime alimentaire peut-il affecter la perte de cheveux?

Oui, le régime alimentaire peut affecter la perte de cheveux. Les carences en nutriments (par exemple, le fer, la biotine), les régimes de collision et les mauvaises habitudes alimentaires peuvent contribuer à la perte de cheveux. Une alimentation équilibrée avec des vitamines, des minéraux et des protéines essentiels soutient la santé des cheveux et réduit le risque de perte de cheveux.