Top 13 meilleurs aliments pour les cheveux sains et quoi éviter

Avoir des cheveux forts, sains et beaux Améliore non seulement notre apparence physique, mais nous donne également un énorme coup de confiance qui reflète dans tous les domaines de notre vie.

En fait, c'est scientifiquement prouvé - selon un Étude menée par l'Université de Yale, les mauvais jours de cheveux ont un impact négatif sur notre estime de soi, les sujets déclarant se sentant moins capables et moins sociables.

Les cheveux sains et à croissance rapide sont associés à de nombreux facteurs, dont certains sont (malheureusement) indépendants de notre contrôle: y compris la génétique, l'âge, les facteurs environnementaux et les médicaments. Heureusement, il y a un facteur extrêmement important dont nous contrôlons complètement: nutrition.

Une alimentation bien équilibrée riche en vitamines et minéraux est essentielle pour favoriser la croissance des cheveux, tandis qu'un régime plein de carences nutritionnelles ralentira non seulement la croissance, mais peut également provoquer une perte de cheveux à long terme.

Dans cet article, nous allons jeter un œil aux 10 meilleurs aliments pour manger pour les cheveux sains, ainsi que certains des pires aliments qui pourraient avoir un impact négatif sur vos cheveux.

Donc, sans plus tarder, plongeons-y:

Comment la mauvaise nutrition affecte-t-elle les cheveux?

Une mauvaise nutrition affecte la croissance des cheveux négativement parce que le +100 000 follicules pileux Contenu dans le cuir chevelu humain nécessite des protéines, des vitamines et des minéraux pour produire efficacement des cheveux forts et sains.

Par exemple, les protéines fournissent les éléments constitutifs de la production de cellules ciliées et sans suffisamment de protéines, la croissance des cheveux peut ralentir. Une haute carence en nutriment peut entraîner une amincissement des cheveux et même une perte de cheveux, d'autant plus que nous vieillissons.

D'autres nutriments, tels que la vitamine C, jouent un rôle dans la production de collagène - une composante structurelle importante des cheveux, dont le manque peut entraîner des cheveux faibles et cassants.

Vitamine A, D'un autre côté, produit du sébum qui hydrate le cuir chevelu et maintient les cheveux sains. Les autres nutriments importants comprennent le zinc, la vitamine D, les acides gras oméga-3 et la biotine, dont la plupart peuvent être acquises grâce à un mode de vie sain et à une alimentation bien équilibrée.

Top 10 meilleurs aliments pour les cheveux sains

Certains des 10 meilleurs aliments à manger pour les cheveux sains que vous devriez manger fréquemment comprennent:

1. œufs

Si vous aspirez à des cheveux épais, forts et succulents, les œufs sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez manger pour Promouvoir la croissance des cheveux. Ils sont un moyen naturel de stimuler la production de kératine, qui est la protéine dont les cheveux sont composés.

Les œufs sont une grande source de biotine, une vitamine B soluble par l'eau qui joue également un rôle crucial dans la production de kératine. De plus, ils contiennent une gamme de vitamines et de minéraux, notamment la vitamine D, la vitamine B12 et le fer, ainsi que l'essentiel acides gras oméga-3.

2. Saumon

En parlant d'acides gras oméga-3, nous ne pouvons pas oublier de mentionner l'une des meilleures sources de ces graisses polyinsaturées - le saumon, qui est parmi les meilleurs aliments à manger pour les cheveux sains.

Les trois principaux types d'acides gras oméga-3 - l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont extrêmement importants pour la santé de la peau (y compris le cuir chevelu), et ils soutiennent les Santé des follicules pileux.

Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à prévenir la perte de cheveux et l'amincissement tout en favorisant la croissance de la santé. Notre corps ne produit pas naturellement d'acides gras oméga-3, ce qui signifie que nous devrons l'extraire de notre alimentation - et manger du saumon est un excellent moyen de le faire.

Mais les avantages de manger du saumon ne se terminent pas ici - c'est aussi une excellente source de protéines, de magnésium, de vitamine B6 et de vitamine B12 parmi d'autres nutriments précieux.

3. Avocado

Facilement l'un des fruits les plus polyvalents à avoir jamais existé, cet aliment nutritif et délicieux en forme de poire est également l'un des meilleurs aliments à manger pour des cheveux sains. Également connu sous le nom de superaliment, c'est une grande source de nombreux nutriments, notamment:

• Vitamine C, E, K&B
• Riboflavine
• Magnésium
• Potassium
• Bêta-carotène

Et bien sûr, n'oublions pas les acides gras oméga-3. Les graisses saines de l'avocat pénètrent sur la tige des cheveux, aidant à hydrater, à nourrir et à cultiver votre belle crinière.

Merci à son vitamine E, il améliore également la santé du cuir chevelu en réduisant l'inflammation et en favorisant la circulation sanguine, tout en renforçant les cheveux et en empêchant la rupture.

4. Greens à feuilles sombres

Greens à feuilles foncées, comme les épinards, le chou frisé, la roquette, la laitue romaine, les germes de Bruxelles, les chou vert et la bette à carde suisse, sont une grande source de nombreux nutriments essentiels pour la croissance des cheveux - y compris la vitamine A, C et le fer.

Le fer est particulièrement important pour promouvoir une croissance saine des cheveux - elle joue un rôle clé dans la production d'hémoglobine, la protéine responsable de transport de l'oxygène des poumons au reste du corps. Cet oxygène est utilisé pour la croissance et la réparation des cellules du corps, y compris celles qui stimulent la croissance des cheveux.

En fait, la carence en fer est une cause de perte de cheveux - Étant donné que le corps n'a pas assez de fer pour fournir de l'oxygène aux follicules pileux, il en résulte une perte de cheveux, un amincissement et une croissance très lente.

5. Berries

En plus d'être un «superaliment» tout comme l'avocat, les baies sont parmi les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux en raison de leur contenu nutritif élevé. Ils sont un Grande source d'antioxydants - Molécules naturelles qui protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

Fraises, bleuets, canneberges, mûres - vous l'appelez! Ils sont remplis de vitamines et de composés bénéfiques qui favorisent la croissance des cheveux, y compris la vitamine C, les flavonoïdes, la biotine, le fer et plus encore.

Les baies font également la promotion circulation sanguine saine Pour fournir de l'oxygène et des nutriments aux follicules pileux, ce qui rend vos cheveux plus sains et plus forts.

Leur teneur élevée en vitamine C stimule la production de collagène - la protéine qui constitue la structure de vos cheveux.

6. patates douces

En parlant des meilleurs aliments pour une croissance saine des cheveux, nous ne pouvons pas oublier de mentionner les patates douces et autres légumes et fruits oranges et jaunes foncés comme les carottes. Ils sont une source incroyable de plusieurs nutriments vitaux pour les cheveux, notamment:

• β-carotène - Un pigment organique qui est converti en vitamine A par le corps humain. Cette importante vitamine A hydrate les cheveux et l'empêche de sécher en encourageant les glandes du cuir chevelu pour faire du sébum.
• Vitamine C - Les plantes fortement couleur comme les patates douces sont également une excellente source de vitamine C, ce qui stimule la production de collagène et renforce les cheveux.
• Biotine - Les patates douces sont également riches en biotine, une vitamine B importante pour la production de kératine - la protéine qui constitue la structure des cheveux.

Les patates douces sont non seulement très délicieuses, mais très nutritives - Et ils sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez apprécier pour profiter des cheveux forts, brillants et sains.

7. NURS ET GRAINES

Parmi les meilleures régimes pour les cheveux sains figurent les noix et les graines comme les noix, les amandes, les graines de chia, les graines de lin, les graines de tournesol, etc.

Ils fournissent les graisses oméga-3 et oméga-6 essentielles dont nous avons besoin croissance saine des cheveux, ainsi que d'autres nutriments tels que les protéines, la vitamine E, les vitamines B et le zinc. En fait, seulement 30 grammes d'amandes peuvent nous fournir près de 50% de nos besoins en vitamine E.

En plus d'être un ajout sain, savoureux et pratique à votre alimentation, ils sont également un excellent allié pour prévenir la perte de cheveux causée par des carences dans le fer, le zinc et les protéines.

Incorporant un variété de noix et de graines dans votre plan nutritionnel peut fournir les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour des cheveux forts et sains.

8. yaourt grec

Consommation régulière de naturel, yaourt grec nature Peut vous aider à construire vos cheveux de l'intérieur et à le rendre plus fort à long terme. Il regorge de protéines, de vitamine B5, de vitamine D et de probiotiques.

Étant donné que le yaourt grec contient des cultures probiotiques vivantes, elle aide à soutenir un microbiome intestinal sain - ce qui améliore l'absorption des nutriments et, à son tour, la santé des follicules pileux.

Et n'oublions pas le protéine - Avec 10 grammes de protéines pour 100 grammes, le yaourt grec est parmi les meilleurs aliments pour les cheveux sains et la réparation des follicules pileux. De plus, la vitamine B5 favorise la circulation sanguine au cuir chevelu, encourageant la croissance des cheveux.

9. poulet maigre

Si vous souffrez de cheveux faibles, endommagés et fragiles, parmi les meilleurs aliments pour les cheveux sains que vous pouvez manger pour le rendre plus fort est le poulet maigre.

Le poulet est une excellente source de protéines, ce qui est nécessaire pour la croissance et la réparation des tissus dans le corps.

Il contient également des acides aminés essentiels, de la vitamine B12 et de la niacine - beaucoup de nutriments importants qui assurent bon fonctionnement du corps, ainsi que le maintien de l'intégrité structurelle des follicules pileux.

Le poulet nous aide également à maintenir des niveaux sains de zinc et de fer, aidant notre corps à surmonter les obstacles à la croissance des cheveux.

10. Huîtres

Zinc est l'un des minéraux les plus importants pour la croissance et la réparation des cheveux - il est nécessaire pour la production d'ADN et d'ARN, qui sont nécessaires pour la production de nouvelles cellules ciliées.

Il est également essentiel pour la production de collagène, aide à renforcer les follicules pileux, protège les cheveux contre le stress oxydatif et régule la production d'huile dans le cuir chevelu.

Les huîtres sont parmi les Meilleures sources alimentaires de zinc - En fait, une huître moyenne fournit jusqu'à 96% des besoins quotidiens en zinc pour les femmes et 75% des besoins quotidiens en zinc pour les hommes, ce qui facilite la satisfaction des exigences quotidiennes.

Les huîtres contiennent également d'autres nutriments comme le fer et la vitamine B12, qui sont importants pour la bonne oxygénation des follicules pileux et la santé des cellules ciliées.

Les lentilles sont parmi les meilleurs aliments pour les cheveux sains car ils sont riches en protéine, qui est un élément constitutif de cheveux. Comme nous l'avons mentionné précédemment, les protéines soutient la structure des cheveux, aidant à prévenir la rupture et à favoriser la croissance. 

Les lentilles contiennent également du fer, ce qui est crucial pour le bon fonctionnement des follicules pileux et la prévention de la perte de cheveux.

De plus, les lentilles fournissent de la biotine, une vitamine B qui joue un rôle dans la croissance des cheveux et la santé globale du cuir chevelu.

La présence de acide folique chez les lentilles contribue en outre au renouvellement cellulaire, soutenant la croissance des cheveux sains. L'inclusion des lentilles de votre alimentation peut ainsi contribuer à des cheveux plus forts, plus brillants et plus sains.

Quels aliments devez-vous éviter pour les cheveux sains?

Si vous cherchez à maintenir une alimentation bien équilibrée et à promouvoir le bien-être en mangeant les meilleurs aliments pour les cheveux sains, voici quelques-uns des pires aliments pour les cheveux que vous voudrez peut-être éviter ou limiter considérablement:

• Aliments et boissons sucrés: - Le sucre est très inflammatoire pour le corps, ce qui peut entraîner des dommages dans les follicules pileux, ainsi que la croissance des cheveux.
• Aliments transformés: Parce qu'ils sont généralement élevés en graisses malsaines, les aliments transformés et frits entraînent une inflammation et un stress oxydatif, endommageant les cellules ciliées.
• Alcool: Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une déshydratation. Cela affaiblit les mèches des cheveux et les rend plus sujets à la rupture.
• Poisson à haute mercure: Certains poissons comme l'espadon et le maquereau du roi sont riches en mercure. Cela peut entraîner une perte de cheveux et d'autres problèmes de santé s'ils sont consommés en excès.

Garder vos cheveux en bonne santé à l'intérieur et à l'extérieur

Comme nous l'avons mentionné au début, garder vos cheveux forts, sains et brillants est une combinaison de nombreux facteurs, et la nutrition n'est que l'une d'entre elles.

En plus de vivre un mode de vie actif et de maintenir une alimentation bien équilibrée, une chose importante que vous pouvez faire pour prendre soin de vos cheveux et promouvoir une croissance saine à l'extérieur est en utilisant les bons produits capillaires.

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