15 consejos imprescindibles para tener un cabello más saludable este año

Si bien la genética juega un papel clave, tu dieta, la contaminación, el clima y tu enfoque general del cuidado del cabello son fundamentales para mantener un cabello saludable.

Descubre cómo tener un cabello más sano con una dieta y cuidados adecuados que lo mantengan suave, brillante y liso. Trabaja con el flujo natural de tu cabello. Dale lo que necesita con estos 15 consejos para un cabello más sano este año.

1. Aumenta la proteína

¿Sabías que puedes comer para tener un cabello sano y vibrante ? Una dieta equilibrada es fundamental para la salud del cabello y el cuero cabelludo. El cabello está compuesto principalmente de proteínas .

El cuerpo también utiliza otras vitaminas y minerales como componentes básicos para un cabello sano. Por eso, asegúrate de consumir alimentos que contengan todas las vitaminas esenciales. Lo más importante es consumir al menos 45 gramos de proteína al día. Algunos alimentos buenos para el cabello son:

• Carne magra
• Aves de corral
• Pez
• Frijoles
• Productos lácteos bajos en grasa
• Huevos
• coles de Bruselas
• Brócoli
• semillas de calabaza

Las dietas con un aporte insuficiente de proteínas pueden provocar un cabello débil y quebradizo, pérdida de color y la caída del cabello. Incluso si eres vegetariano, existen muchos frutos secos y verduras ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta.

2. Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 puede estimular los folículos pilosos y las glándulas sebáceas. Si bien esto no favorece el crecimiento del cabello, puede mejorar la salud del cuero cabelludo.

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados de agua fría, como el salmón, las sardinas y el arenque. Otras buenas fuentes incluyen:

• Semilla de lino
• Yogur
• Requesón
• Caballa
• aceite de hígado de bacalao
• Ostras
• Boquerones
• Semilla de lino

3. No te olvides de la vitamina B

Las vitaminas del complejo B juegan un papel en el crecimiento del cabello y son esenciales para el metabolismo y el funcionamiento del sistema nervioso.

Las vitaminas B ayudan al crecimiento del cabello porque juegan un papel clave en la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno al cuero cabelludo para que los folículos pilosos puedan generar cabello nuevo.

El cuerpo no puede almacenar la mayoría de las vitaminas B esenciales durante mucho tiempo. Por lo tanto, conviene incluir alimentos ricos en vitamina B en la dieta para mantener las reservas repuestas. Estos alimentos son ricos en vitamina B.

• Frutas cítricas (naranjas, limones, clementinas)
• Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, hojas de nabo, hojas de mostaza)
• Hígado (y otras vísceras)
• Carne de res
• Legumbres (frijoles negros, garbanzos, lentejas, nueces de soja, frijoles rojos)
• Lácteos (huevos, queso, leche, yogur)

4. Abastécete de zinc

El zinc es uno de los oligoelementos más abundantes en el organismo. Consumir la cantidad adecuada de zinc influye en casi todos los aspectos de la salud. El zinc es fundamental para la salud del cabello y la piel.

La deficiencia de zinc puede provocar la caída del cabello. También causa un sistema inmunitario debilitado, confusión mental, hipoglucemia y muchos otros síntomas negativos.

Incorpore frutos secos como nueces de Brasil, nueces, pecanas, anacardos y almendras a su dieta para combatir la caída del cabello y mantener el cuero cabelludo saludable.

Coma y beba en abundancia:

• Verduras
• Frutas
• verduras de hoja verde
• Cordero
• Cangrejo
• Langosta
• ostras de roca
• avena arrollada
• frijoles horneados
• Muesli
• Mucha agua limpia y filtrada

Un suplemento multivitamínico o de zinc puede complementar su dieta cuando sea necesario. Preste mucha atención a la cantidad de zinc que contiene su suplemento.

Las mujeres necesitan 8 mg de zinc al día, mientras que los hombres necesitan 11 mg. Algunos suplementos de zinc contienen entre 40 mg y 50 mg, por lo que podría ser necesario dividir la dosis de la vitamina a la mitad.

Consejos para un cabello más saludable este año: come muchos alimentos saludables

5. Conoce tu tipo de cabello

En cuanto a consejos para un cabello más sano, existen opiniones contradictorias sobre la frecuencia con la que se debe lavar el cabello. Por ejemplo, las personas con cabello graso pueden necesitar lavarse con champú a diario, mientras que las personas con cabello seco pueden necesitar lavarse con menos frecuencia.

Todo se reduce a preferencias y necesidades personales. Esto depende del tipo y la textura de tu cabello, su porosidad y cómo usas los productos capilares.

Tipos de textura del cabello

El tipo de cabello se refiere a qué tan liso o rizado crece. Conocer tu tipo y textura de cabello te ayudará a elegir los productos y peinados adecuados para mantenerlo saludable.

Cabello liso

El cabello liso no se riza ni se ondula de forma natural. El aceite natural del cuero cabelludo tiende a distribuirse con mayor facilidad. Si tienes el cabello liso, limita los tratamientos de hidratación profunda para mantenerlo limpio y con volumen.

Cabello ondulado

El cabello ondulado suele tener textura desde la altura de los ojos, siendo prácticamente liso hasta la raíz. Este tipo de cabello presenta desde ondas sueltas hasta ondas definidas en forma de S hasta las puntas.

Limita los productos que añaden demasiada grasa al cabello para que tus ondas no queden pesadas. Este tipo de cabello adora el champú hidratante y el acondicionador ligero.

Cabello rizado

El cabello rizado empieza a rizarse cerca de la raíz. Varía desde rizos definidos en forma de S hasta rizos muy apretados. Este tipo de cabello suele tener mucho volumen y algo de frizz indeseado. El cabello rizado adora los productos hidratantes con un poco de aceite añadido.

Cabello rizado

El cabello rizado es el tipo con más textura. También es el más delicado. Es importante hidratarlo bien con mascarillas de acondicionamiento profundo y aceites naturales para mantenerlo fuerte y saludable.

Se recomiendan peinados fáciles de lavar en lugar de peinados protectores como las trenzas. El estado más saludable para el cabello rizado es suelto y libre para que pueda mantenerse hidratado y evitar tirones fuertes.

Imagínese los niveles de porosidad del cabello como la diferencia entre usar un impermeable (bajo) o una camiseta de algodón durante una tormenta eléctrica (alto).

Tipos de porosidad del cabello

Baja porosidad

La baja porosidad es como si el cabello llevara un impermeable. Es difícil que la humedad penetre. Estas son algunas características de la baja porosidad: el cabello tarda un poco en sentirse húmedo en la ducha. El cabello queda resbaladizo y no mantiene bien los rizos.

Puede parecer que los productos se quedan en la superficie del cabello en lugar de absorberse. Utilice tratamientos de acondicionamiento profundo, champús a base de glicerina y productos para el cuidado del cabello a base de crema.

El cabello de baja porosidad resiste mejor el peinado con calor y puede soportar el agua más caliente de la ducha.

Medio

Cuando se trata de consejos prácticos para tener un cabello más saludable, hablemos de la porosidad media del cabello.

La porosidad media (normal) es como el pelo que lleva la mezclilla, por lo que la humedad se filtra con mayor facilidad. Notarás que muchos productos y herramientas funcionan correctamente.

El cabello tiende a mantener el rizo y no se quiebra mucho. En este caso, el objetivo es proteger su hidratación natural.

Usa un acondicionador ligero y solo aplica tratamientos hidratantes intensos una vez al mes. Seca tu cabello al aire libre con la mayor frecuencia posible.

Alto

La porosidad alta es como si el cabello llevara algodón: absorbe la humedad al instante. El cabello puede sentirse quebradizo y quebrarse con facilidad.

Puede parecer que cada hebra absorbe los productos capilares, por lo que hay que usar más para ver resultados. El cabello con alta porosidad mantiene bien los rizos, pero es bastante propenso al daño por calor. Usa productos que reviertan el daño de la cutícula.

Los aceites, acondicionadores profundos y mascarillas para el cabello ayudarán a aumentar la hidratación y fortalecer las hebras.

6. Elige el champú adecuado

Usar el champú y el producto de peinado incorrectos puede causar daños importantes al cabello. Busca productos adecuados para tu tipo de cabello ( graso , normal o seco ) y trata cualquier problema que tengas, como la caspa .

Evite los champús con ingredientes agresivos, como el lauril sulfato de amonio o el lauril sulfato de sodio. Y recuerde: el precio no siempre es un indicador de la calidad de un producto.

Champú de uso diario

Un champú de uso diario está diseñado para la mayoría de los tipos de cabello y se puede usar a diario. Este champú de turmalina es ideal para cabello grueso, rizado, fino, delgado o tratado. Contiene 11 aminoácidos activos como alanina, prolina, serina e isoleucina.

También incorpora polvo de turmalina en el champú, que penetra el cabello con iones negativos. Combate el frizz , hidrata y promueve el crecimiento en zonas con poca densidad capilar.

Champú regular

Funciona mejor para cabello sin problemas específicos. No es ni muy seco ni graso, ni se encrespa ni se quiebra. Este champú es neutro y suave, sin limpiadores fuertes.

Si usas productos capilares diseñados para tratar un problema específico, podrías resecarlo o apelmazarlo con exceso de grasa. Continúa con un acondicionador suave.

Champú hidratante

El champú hidratante está diseñado para cabello con frizz, seco, teñido o rizado. Este tipo de champú contiene aceites nutritivos que penetran en el cabello y lo hidratan.

El cabello rizado o seco se beneficia de las propiedades hidratantes adicionales y se vuelve más suave en lugar de apelmazarse. Después del lavado, usa un acondicionador de alta hidratación.

Champú clarificante

Este tipo de champú no es para todos los lavados. Es una herramienta imprescindible en tu kit, pero no para usar a diario. El champú clarificante ayuda a eliminar el exceso de grasa y la acumulación de producto.

Úselo como limpieza profunda una o dos veces al mes y continúe siempre con un acondicionador de alta hidratación.

Champú anticaspa

El champú anticaspa está diseñado específicamente para tratar afecciones del cuero cabelludo. La caspa es una infección por hongos, por lo que este tipo de champú contiene ingredientes antimicóticos para curar la infección y restaurar las bacterias beneficiosas del cuero cabelludo.

Utilice este tipo de champú sólo si tiene caspa, no lo utilice como prevención.

7. No olvides acondicionar

El siguiente punto en nuestra lista de consejos para tener un cabello más saludable este año es acondicionarlo regularmente.

El acondicionador después del champú es un paso importante para mantener el cabello hidratado, brillante, suave y manejable. Puedes elegir un acondicionador por separado o un champú con acondicionador incorporado.

Sin embargo, recomendamos usar un acondicionador aparte después del champú. La mayoría de las fórmulas 2 en 1 no son las mejores para el cabello. La fórmula combinada no permite que el cabello aproveche al máximo los beneficios del acondicionador.

El champú elimina la grasa y la acumulación, pero también elimina algunos de tus aceites naturales. Usar un acondicionador aparte devuelve los aceites beneficiosos al cabello para mantenerlo fuerte y sano.

Peina el acondicionador para distribuirlo uniformemente. Déjalo actuar de dos a tres minutos antes de enjuagar. Los mejores resultados se obtienen si lo dejas actuar más tiempo.

Deja que el acondicionador actúe durante toda la ducha y luego enjuaga con agua fría. El agua fría cierra la cutícula capilar después de absorber el acondicionador hidratante.

Al igual que con el champú, no todas las personas necesitan usar acondicionador cada vez que se lavan el cabello. Para algunos peinados, puedes omitir el acondicionador para que los rizos duren más. Experimenta para encontrar el que mejor se adapte a tu cabello.

Si buscas un excelente acondicionador, te recomendamos el Acondicionador Acai de NuMe : potenciado con los ingredientes nutritivos del Acai, este acondicionador único en su tipo dejará tu cabello suave e hidratado.

8. Haz un esfuerzo adicional y tómate el tiempo para usar la mascarilla.

El octavo consejo en nuestra lista para tener un cabello más saludable es utilizar mascarillas capilares.

Usar una mascarilla capilar nutre e hidrata el cabello. Lo fortalece al penetrar profundamente y lo hace más saludable desde adentro hacia afuera.

Las mascarillas capilares son diferentes a los acondicionadores habituales. Contienen mantecas y aceites ricos, más hidratantes y concentrados. La mascarilla se deja actuar durante más tiempo para que el cabello absorba todos sus beneficios.

Puedes esperar:

• Menos roturas y daños
• Menos frizz
• Cabello más brillante y suave
• El cabello es más fácil de peinar.
• Puntas abiertas reducidas
• Rizos más fáciles de manejar

Usar una mascarilla capilar no es algo cotidiano. Lo ideal es usarla una vez a la semana, pero revisa tu cabello. Si ya tiene suficiente hidratación, quizás sea mejor usarla una o dos veces al mes.

9. Lavarse y cepillarse los dientes

Por supuesto, no podemos hacer una lista de consejos para un cabello más sano sin mencionar este. Los expertos sugieren que muchas personas se lavan el cabello en exceso o de forma incorrecta. Las reglas generales son:

• No te laves el cabello más de una vez al día.
• Utilice sólo la cantidad suficiente de producto para cubrir su cabello.
• No frote con demasiada fuerza
• No uses champú de farmacia
• Champú con el cabello mojado

Trata el cabello con cuidado cuando esté mojado: es tres veces más vulnerable a romperse. ¡Un poco de ciencia! Cuando el cabello está mojado, las proteínas que lo componen se debilitan.

Eso significa que todo lo que mantiene unida cada hebra se vuelve más delicado. El cabello mojado no vuelve a su lugar como el seco. Se ve más afectado por tirones, estiramientos y dobleces.

Evite manipular bruscamente el cabello mojado para evitar daños permanentes.

No frotes el cabello mojado excesivamente con una toalla. En su lugar, usa una toalla de microfibra o una camiseta suave. Usa un peine de dientes anchos para desenredarlo, pero no peines demasiado ni cepilles el cabello mojado . Deja que el cabello se seque hasta la mitad antes de desenredarlo.

10. Recórtalo

El champú, los tratamientos capilares y los productos de peinado agresivos, así como el cepillado excesivo, son los principales factores que contribuyen a la mala salud capilar. Sin embargo, existen otros factores que pueden influir:

• Con qué frecuencia te cortas el pelo. Deberías cortarte el pelo cada 10 a 12 semanas. Dejar pasar demasiado tiempo entre cortes puede provocar que las puntas abiertas se descontrolen y dañen las hebras más altas.
• Dietas bajas en calorías y drásticas. Reducir drásticamente las calorías puede causar deficiencia de nutrientes. Tu cabello necesita una nutrición adecuada para mantenerse sano y seguir creciendo.
• Disminución de la hormona tiroidea . La disfunción tiroidea causa caída del cabello y afecta a todo el cuero cabelludo. Sin embargo, con tratamiento, la caída del cabello no es permanente.
• Estrés excesivo. El estrés elevado provoca que muchos folículos pilosos entren en una fase de reposo. El cabello se cae fácilmente con solo peinarlo o lavarlo. Reduce el estrés con meditación y tiempo al aire libre.
• Anticoagulantes. Este tipo de medicamento puede causar caída del cabello en toda la cabeza. Vigile su cabello mientras toma anticoagulantes para asegurarse de que no afecten el flujo sanguíneo del cuero cabelludo.
• Algunos medicamentos recetados para problemas cardíacos, depresión, hipertensión y artritis afectan la salud capilar. Existen diversas razones por las que un medicamento podría dañar el cuero cabelludo o el cabello. Por lo general, estos problemas comienzan aproximadamente 12 semanas después de comenzar a tomar el medicamento. Si nota daño o caída del cabello, consulte con su médico sobre alternativas.

11. Cuida tu cuero cabelludo

Si quieres disfrutar de un cabello más bonito y saludable este año, no olvides cuidar tu cuero cabelludo : es la base de un cabello fuerte y vibrante porque aporta los nutrientes esenciales y el oxígeno a los folículos pilosos.

Masajea tu cuero cabelludo con frecuencia para promover el crecimiento natural del cabello y aumentar la circulación sanguínea. Usa aceites nutritivos como el de argán o el de almendras para hidratar y relajar.

También recomendamos el NuMe Hairology Scalp Serum para el mejor cuidado del cuero cabelludo: hecho con el poder de las cuatro plantas principales, romero, alfalfa, lúpulo y malilito, altera eficazmente la composición de los folículos pilosos para reducir la caída del cabello, aumentar el volumen y hacer que el cabello sea más fuerte comenzando desde el cuero cabelludo.

12. Evite las duchas calientes

Si estás buscando consejos imprescindibles para tener un cabello más saludable, otro al que debes prestar mucha atención es evitar las duchas calientes : el agua caliente abre las cutículas del cabello, eliminando los aceites naturales del cuero cabelludo, lo que puede dejarlo con picazón y escamas.

En lugar de eso, lávate el cabello con agua tibia y termina con un enjuague frío para cerrar las cutículas y sellar la humedad.

13. Reducir el consumo de alcohol

¿Quieres disfrutar de una melena más sana? ¡Quizás debas reducir el consumo de alcohol! El alcohol es diurético, lo que significa que tu cuerpo pierde líquidos y electrolitos más rápidamente. El cabello deshidratado no solo es más propenso a romperse, sino que también luce opaco y quebradizo.

Además, el alcohol puede perjudicar la capacidad del cuerpo para absorber proteínas y nutrientes vitales, como zinc, hierro y vitamina C, lo que puede provocar debilitamiento del cabello o incluso su caída .

14. Use un protector térmico antes de peinar el cabello con calor.

Si te encanta el peinado térmico , ¡te entendemos! ¡A nosotros también! Sin embargo, aplicar altas temperaturas al cabello con frecuencia, especialmente si no usas una herramienta de peinado con revestimiento de turmalina , puede ser perjudicial para tu cabello .

Por eso es muy importante usar un protector térmico antes de peinar el cabello: recubre la cutícula y proporciona una barrera protectora contra la pérdida de humedad y el daño causado por el calor.

Al formar una barrera alrededor de cada hebra capilar, los protectores térmicos ayudan a distribuir el calor de forma más uniforme a lo largo del tallo capilar. Esto evita la concentración excesiva de calor en una sola parte del cabello, lo cual puede causar daños.

15. Consejos de mantenimiento para un cabello más saludable

Tenga en cuenta estas formas de conseguir un cabello más saludable:

• Comienza con la temperatura más baja al secarte el cabello y auméntala gradualmente según sea necesario. Usa siempre un protector térmico para el cabello al peinarlo con calor.
• Deja que tu cabello se seque al aire siempre que sea posible. Así tendrá tiempo para relajarse y recuperar su forma natural. A veces, el cabello necesita un descanso del secador.
• Cambia la ubicación de las horquillas y clips para evitar que se rompan en zonas específicas. Al recoger o sujetar el cabello con horquillas, se genera tensión en las hebras. El cabello podría romperse en la zona de las horquillas o empezar a desprenderse del cuero cabelludo debido a una coleta. Cambiar la ubicación ayuda a reducir la fricción en esas zonas.
• Si te tiñes el cabello, elige un tono que se acerque a tu color natural dentro de tres tonos. Teñirlo drásticamente en una u otra dirección es un gran impacto para el cabello. Tu cabello se mantendrá más saludable si no tienes que procesar el color con demasiada fuerza.
• Córtate el pelo regularmente, cada 10 a 12 semanas. Esto mantendrá tu cabello sano y evitará las puntas abiertas.

Mantente al tanto de los mejores consejos y trucos para el cuidado del cabello. ¡Deja un comentario abajo y cuéntanos cómo logras que tu cabello esté sano y feliz!

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo hacer que mi cabello esté más saludable?

Para que tu cabello esté más saludable, mantén una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales, mantente hidratado y minimiza los tratamientos químicos y con calor.

Utilice champús y acondicionadores sin sulfatos, evite cepillar o peinar excesivamente cuando esté mojado y utilice un peine de dientes anchos.

Recorta el cabello regularmente para evitar las puntas abiertas y protegerlo de los rayos UV con sombreros o productos con filtros UV. Además, aplica tratamientos de acondicionamiento profundo, como mascarillas o aceites, una vez por semana para nutrir e hidratar tu cabello.

¿Puede el cabello volver a estar saludable?

Sí, el cabello puede recuperar su salud con el cuidado y el mantenimiento adecuados. Recortarlo regularmente, llevar una dieta equilibrada y una hidratación adecuada ayudan a prevenir el daño y a promover un crecimiento saludable.

El uso de productos suaves para el cabello, la minimización de los tratamientos químicos y térmicos y la incorporación de tratamientos de acondicionamiento profundo pueden restaurar la salud, el brillo y la fuerza del cabello con el tiempo.

La constancia y la paciencia son la clave en el camino hacia un cabello más saludable.

¿Qué es un cabello no saludable?

El cabello poco saludable se caracteriza por diversos problemas como sequedad, puntas abiertas, rotura, frizz excesivo y falta de brillo. Puede deberse a factores como el uso excesivo de calor para peinarlo, tratamientos químicos, mala alimentación, hidratación insuficiente y el uso excesivo de productos capilares agresivos.

El cabello poco saludable también puede ser propenso a enredos, opacidad y falta de elasticidad, lo que lo hace más susceptible a sufrir más daños.

¿Tu cabello cambia cada 7 años?

La idea de que el cabello cambia cada 7 años es una simplificación. Si bien el cabello puede experimentar cambios debido al envejecimiento, los cambios hormonales, la salud y el estilo de vida, estos cambios no siguen estrictamente un ciclo de 7 años.

La textura del cabello y los patrones de crecimiento pueden evolucionar gradualmente con el tiempo debido a diversas influencias.

¿El cabello puede volverse más grueso a medida que envejecemos?

El cabello no suele engrosarse con la edad. De hecho, suele ocurrir lo contrario. A medida que envejecemos, el cabello puede debilitarse debido a los cambios hormonales y a la reducción del tamaño de los folículos pilosos.

Sin embargo, la apariencia del cabello puede verse influenciada por la dieta, la salud y las prácticas de cuidado capilar, lo que afecta su grosor percibido.