Die 13 besten Lebensmittel für gesundes Haar und was Sie vermeiden sollten

Starkes, gesundes und schönes Haar wertet nicht nur unser äußeres Erscheinungsbild auf, sondern gibt uns auch einen enormen Selbstvertrauensschub, der sich in allen Bereichen unseres Lebens widerspiegelt.

Tatsächlich ist es wissenschaftlich bewiesen: Laut einer Studie der Yale University wirken sich Bad-Hair-Days negativ auf unser Selbstwertgefühl aus, da Probanden berichten, dass sie sich weniger leistungsfähig und weniger kontaktfreudig fühlen.

Gesundes und schnell wachsendes Haar ist mit vielen Faktoren verbunden, von denen einige (leider) außerhalb unserer Kontrolle liegen: darunter Genetik, Alter, Umweltfaktoren und Medikamente. Glücklicherweise gibt es einen äußerst wichtigen Faktor, den wir vollständig unter Kontrolle haben: die Ernährung .

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist für die Förderung des Haarwachstums unerlässlich, während eine Ernährung mit Mangelernährung nicht nur das Wachstum verlangsamt, sondern auf lange Sicht auch Haarausfall verursachen kann.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die zehn besten Lebensmittel für gesundes Haar sowie auf einige der schlimmsten Lebensmittel, die sich negativ auf Ihr Haar auswirken können.

Also, ohne weitere Umschweife, lasst uns gleich loslegen:

Wie wirkt sich eine schlechte Ernährung auf das Haar aus?

Eine schlechte Ernährung wirkt sich negativ auf das Haarwachstum aus, da die über 100.000 Haarfollikel in der menschlichen Kopfhaut Proteine, Vitamine und Mineralien benötigen, um effizient kräftiges und gesundes Haar zu produzieren.

Proteine ​​liefern beispielsweise die Bausteine ​​für die Produktion von Haarzellen, und ohne ausreichend Protein kann sich das Haarwachstum verlangsamen. Ein hoher Mangel an diesem Nährstoff kann zu Haarausfall und sogar Haarausfall führen, insbesondere wenn wir älter werden.

Andere Nährstoffe wie Vitamin C spielen eine Rolle bei der Produktion von Kollagen – einem wichtigen Strukturbestandteil des Haares, dessen Mangel zu schwachem und brüchigem Haar führen kann.

Vitamin A hingegen produziert Talg, der die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und dafür sorgt, dass das Haar gesund aussieht. Weitere wichtige Nährstoffe sind Zink, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Biotin, die größtenteils durch einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden können.

Top 10 der besten Lebensmittel für gesundes Haar

Zu den Top 10 der besten Lebensmittel für gesundes Haar, die Sie häufig essen sollten, gehören:

1. Eier

Wenn Sie sich nach dickem, kräftigem und üppigem Haar sehnen, gehören Eier zu den besten Lebensmitteln, die Sie essen können, um das Haarwachstum zu fördern . Sie sind eine natürliche Möglichkeit, die Produktion von Keratin zu stimulieren, dem Protein, aus dem das Haar besteht.

Eier sind eine großartige Quelle für Biotin, ein wasserlösliches B-Vitamin, das auch eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Keratin spielt. Darüber hinaus enthalten sie eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin D, Vitamin B12 und Eisen, sowie die essentiellen Omega-3-Fettsäuren.

2. Lachs

Wenn wir von Omega-3-Fettsäuren sprechen, dürfen wir nicht vergessen, eine der besten Quellen für diese mehrfach ungesättigten Fette zu erwähnen – den Lachs , der zu den besten Nahrungsmitteln für gesundes Haar zählt.

Die drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren – Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) – sind äußerst wichtig für die Gesundheit der Haut (einschließlich der Kopfhaut) und unterstützen die Gesundheit der Haut Haarfollikel.

Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Haarausfall und Haarausfall zu verhindern und gleichzeitig das gesunde Wachstum zu fördern. Unser Körper produziert Omega-3-Fettsäuren nicht auf natürliche Weise, was bedeutet, dass wir sie aus unserer Ernährung extrahieren müssen – und der Verzehr von Lachs ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.

Aber die Vorteile des Verzehrs von Lachs enden hier nicht – er ist neben anderen wertvollen Nährstoffen auch eine großartige Quelle für Protein, Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin B12.

3. Avocado

Dieses nahrhafte und köstliche birnenförmige Lebensmittel ist mit Sicherheit eine der vielseitigsten Früchte überhaupt und auch eines der besten Lebensmittel für gesundes Haar. Auch als Superfood bekannt, ist es eine großartige Quelle vieler Nährstoffe, darunter:

• Vitamin C, E, K und B
• Riboflavin
• Magnesium
• Kalium
• Beta-Carotin

Und natürlich dürfen wir die Omega-3-Fettsäuren nicht vergessen. Die gesunden Fette der Avocado dringen in den Haarschaft ein und helfen, Ihre schöne Mähne mit Feuchtigkeit zu versorgen, zu nähren und wachsen zu lassen.

Dank seines Vitamin E verbessert es außerdem die Gesundheit der Kopfhaut, indem es Entzündungen reduziert und die Durchblutung fördert, während es gleichzeitig das Haar stärkt und Haarbruch verhindert.

4. Dunkles Blattgemüse

Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Rucola, Römersalat, Rosenkohl, Grünkohl und Mangold sind eine hervorragende Quelle für viele wichtige Nährstoffe für das Haarwachstum – darunter Vitamin A, C und Eisen.

Eisen ist besonders wichtig für die Förderung eines gesunden Haarwachstums – es spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Hämoglobin, dem Protein, das für den Sauerstofftransport von der Lunge zum Rest des Körpers verantwortlich ist. Dieser Sauerstoff wird für das Wachstum und die Reparatur von Zellen im Körper verwendet, einschließlich derjenigen, die das Haarwachstum stimulieren.

Tatsächlich ist Eisenmangel eine häufige Ursache für Haarausfall – da der Körper nicht über genügend Eisen verfügt, um die Haarfollikel mit Sauerstoff zu versorgen, führt dies zu Haarausfall, Ausdünnung und sehr langsamem Wachstum.

5. Beeren

Beeren sind nicht nur ein „Superfood“ wie die Avocado, sondern gehören auch aufgrund ihres hohen Nährstoffgehalts zu den besten Nahrungsmitteln für das Haarwachstum. Sie sind eine großartige Quelle für Antioxidantien – natürliche Moleküle, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.

Erdbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren, Brombeeren – was auch immer! Sie sind vollgepackt mit Vitaminen und nützlichen Verbindungen, die das Haarwachstum fördern, darunter Vitamin C, Flavonoide, Biotin, Eisen und mehr.

Beeren fördern außerdem eine gesunde Durchblutung und versorgen die Haarfollikel mit Sauerstoff und Nährstoffen, was wiederum Ihr Haar gesünder und kräftiger macht.

Ihr hoher Gehalt an Vitamin C kurbelt die Produktion von Kollagen an – dem Protein, aus dem die Struktur Ihres Haares besteht.

6. Süßkartoffeln

Wenn wir von den besten Lebensmitteln für gesundes Haarwachstum sprechen, dürfen wir nicht vergessen, Süßkartoffeln und andere dunkelorange und gelbe Gemüse- und Obstsorten wie Karotten zu erwähnen. Sie sind eine erstaunliche Quelle mehrerer lebenswichtiger Nährstoffe für das Haar, darunter:

• β-Carotin – ein organisches Pigment, das vom menschlichen Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Dieses wichtige Vitamin A spendet dem Haar Feuchtigkeit und verhindert das Austrocknen, indem es die Talgproduktion der Drüsen in der Kopfhaut anregt.
• Vitamin C – Auch stark gefärbte Pflanzen wie Süßkartoffeln sind eine tolle Quelle für Vitamin C, das die Kollagenproduktion anregt und das Haar stärkt.
• Biotin – Süßkartoffeln sind außerdem reich an Biotin, einem B-Vitamin, das für die Produktion von Keratin wichtig ist – dem Protein, aus dem die Haarstruktur besteht.

Süßkartoffeln sind nicht nur sehr lecker, sondern auch sehr nahrhaft – und sie gehören zu den besten Nahrungsmitteln, die Sie genießen können, um sich über kräftiges, glänzendes und gesundes Haar zu freuen.

7. Nüsse und Samen

Zu den besten Nahrungsmitteln für gesundes Haar gehören Nüsse und Samen wie Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und mehr.

Sie liefern die essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fette, die wir für ein gesundes Haarwachstum benötigen, sowie weitere Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamin E, B-Vitamine und Zink. Tatsächlich können wir mit nur 30 Gramm Mandeln fast 50 % unseres Vitamin-E-Bedarfs decken.

Sie sind nicht nur eine gesunde, schmackhafte und praktische Ergänzung Ihrer Ernährung, sondern auch ein großartiger Verbündeter bei der Vorbeugung von Haarausfall, der durch Eisen-, Zink- und Proteinmangel verursacht wird.

Wenn Sie eine Vielzahl von Nüssen und Samen in Ihren Ernährungsplan integrieren, können Sie die essentiellen Nährstoffe erhalten, die Sie für kräftiges und gesundes Haar benötigen.

8. Griechischer Joghurt

Der regelmäßige Verzehr von natürlichem, griechischem Naturjoghurt kann Ihnen dabei helfen, Ihr Haar von innen heraus aufzubauen und es langfristig stärker zu machen. Es ist vollgepackt mit Protein, Vitamin B5, Vitamin D und Probiotika.

Da griechischer Joghurt lebende probiotische Kulturen enthält, trägt er zur Unterstützung eines gesunden Darmmikrobioms bei – was die Aufnahme von Nährstoffen und damit die Gesundheit der Haarfollikel verbessert.

Und vergessen wir nicht das Protein – mit 10 Gramm Protein pro 100 Gramm gehört griechischer Joghurt zu den besten Lebensmitteln für gesundes Haar und die Reparatur der Haarfollikel. Darüber hinaus fördert das Vitamin B5 die Durchblutung der Kopfhaut und fördert so das Haarwachstum.

9. Mageres Huhn

Wenn Sie unter schwachem, geschädigtem und brüchigem Haar leiden, ist mageres Huhn eines der besten Lebensmittel für gesundes Haar, das Sie essen können, um es stärker zu machen.

Huhn ist eine großartige Proteinquelle, die für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe im Körper notwendig ist.

Es enthält außerdem essentielle Aminosäuren, Vitamin B12 und Niacin – viele wichtige Nährstoffe, die das reibungslose Funktionieren des Körpers gewährleisten und die strukturelle Integrität der Haarfollikel aufrechterhalten.

Huhn hilft uns auch dabei, einen gesunden Zink- und Eisenspiegel aufrechtzuerhalten und hilft unserem Körper, die Hindernisse für das Haarwachstum zu überwinden.

10. Austern

Zink ist eines der wichtigsten Mineralien für Haarwachstum und Haarreparatur – es wird für die Produktion von DNA und RNA benötigt, die für die Produktion neuer Haarzellen notwendig sind.

Es ist außerdem wichtig für die Produktion von Kollagen, trägt zur Stärkung der Haarfollikel bei, schützt das Haar vor oxidativem Stress und reguliert die Ölproduktion in der Kopfhaut.

Austern gehören zu den besten Nahrungsquellen für Zink – tatsächlich deckt eine mittelgroße Auster bis zu 96 % des täglichen Zinkbedarfs von Frauen und 75 % des täglichen Zinkbedarfs von Männern, sodass der tägliche Bedarf problemlos gedeckt werden kann.

Austern enthalten auch andere Nährstoffe wie Eisen und Vitamin B12, die für die richtige Sauerstoffversorgung der Haarfollikel und die Gesundheit der Haarzellen wichtig sind.

Linsen gehören zu den besten Lebensmitteln für gesundes Haar, da sie reich an Proteinen sind, die ein Baustein für Haare sind. Wie bereits erwähnt, unterstützt Protein die Haarstruktur und trägt dazu bei, Haarbruch vorzubeugen und das Wachstum zu fördern.

Linsen enthalten außerdem Eisen, das für die ordnungsgemäße Funktion der Haarfollikel und die Vorbeugung von Haarausfall von entscheidender Bedeutung ist.

Darüber hinaus liefern Linsen Biotin, ein B-Vitamin, das für das Haarwachstum und die allgemeine Gesundheit der Kopfhaut eine Rolle spielt.

Das Vorhandensein von Folsäure in Linsen trägt außerdem zur Zellerneuerung bei und unterstützt das Wachstum gesunder Haare. Die Aufnahme von Linsen in Ihre Ernährung kann somit zu kräftigerem, glänzenderem und gesünderem Haar beitragen.

Welche Lebensmittel sollten Sie für gesundes Haar meiden?

Wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und Ihr Wohlbefinden durch den Verzehr der besten Lebensmittel für gesundes Haar fördern möchten, finden Sie hier einige der schlechtesten Lebensmittel für Ihr Haar, die Sie möglicherweise vermeiden oder deutlich einschränken sollten:

• Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: - Zucker ist stark entzündungsfördernd für den Körper, was zu Schäden an den Haarfollikeln führen und das Haarwachstum verlangsamen kann.
• Verarbeitete Lebensmittel: Da sie häufig einen hohen Anteil an ungesunden Fetten enthalten, führen verarbeitete und frittierte Lebensmittel zu Entzündungen und oxidativem Stress und schädigen die Haarzellen.
• Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Dehydrierung führen. Dadurch werden die Haarsträhnen geschwächt und sind anfälliger für Haarbruch.
• Fische mit hohem Quecksilbergehalt: Einige Fische wie der Schwertfisch und die Königsmakrele enthalten viel Quecksilber. Dies kann bei übermäßigem Verzehr zu Haarausfall und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Halten Sie Ihr Haar von innen und außen gesund

Wie wir eingangs erwähnt haben, ist es eine Kombination vieler Faktoren, Ihr Haar stark, gesund und glänzend zu halten, und die Ernährung ist nur einer davon.

Neben einem aktiven Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung ist die Verwendung der richtigen Haarprodukte eine wichtige Sache, die Sie tun können, um Ihr Haar zu pflegen und ein gesundes Wachstum von außen zu fördern.

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