Os 13 melhores alimentos para cabelos saudáveis ​​e o que evitar

Tendo cabelos fortes, saudáveis ​​e bonitos Não apenas aprimora nossa aparência física, mas também nos dá um enorme impulso de confiança que reflete em todas as áreas de nossas vidas.

De fato, é cientificamente comprovado - de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Yale, os dias ruins do cabelo têm um impacto negativo em nossa auto-estima, com os sujeitos relatando se sentindo menos capazes e menos sociáveis.

Os cabelos saudáveis ​​e de rápido crescimento estão associados a muitos fatores, alguns dos quais (infelizmente) estão além do nosso controle: incluindo genética, idade, fatores ambientais e medicamentos. Felizmente, há um fator extremamente importante que estamos completamente no controle de: nutrição.

Uma dieta bem equilibrada rica em vitaminas e minerais é essencial para promover o crescimento do cabelo, enquanto uma dieta cheia de deficiências nutricionais não apenas diminui o crescimento, mas também pode causar perda de cabelo a longo prazo.

Neste artigo, daremos uma olhada nos 10 melhores alimentos para comer para cabelos saudáveis, bem como alguns dos piores alimentos que podem ter um impacto negativo no seu cabelo.

Então, sem mais delongas, vamos mergulhar nisso:

Como a má nutrição afeta o cabelo?

A má nutrição afeta negativamente o crescimento do cabelo porque o +100.000 folículos capilares Contido no couro cabeludo humano, requer proteínas, vitaminas e minerais para produzir cabelos fortes e saudáveis ​​com eficiência.

Por exemplo, as proteínas fornecem os blocos de construção para a produção de células ciliadas e, sem proteínas suficientes, o crescimento do cabelo pode desacelerar. A alta deficiência nesse nutriente pode levar ao desbaste de cabelo e até à perda de cabelo, especialmente à medida que envelhecemos.

Outros nutrientes, como a vitamina C, desempenham um papel na produção de colágeno - um importante componente estrutural do cabelo, cuja falta pode levar a cabelos fracos e quebradiços.

Vitamina A, Por outro lado, produz sebo que hidrata o couro cabeludo e mantém os cabelos parecendo saudáveis. Outros nutrientes importantes incluem ácidos graxos de zinco, vitamina D, ômega-3 e biotina, a maioria dos quais pode ser adquirida através de um estilo de vida saudável e uma dieta bem equilibrada.

10 melhores alimentos para cabelos saudáveis

Alguns dos 10 melhores alimentos para comer para cabelos saudáveis ​​que você deve comer frequentemente incluem:

1. Ovos

Se você deseja cabelos grossos, fortes e deliciosos, os ovos estão entre os melhores alimentos que você pode comer promover o crescimento do cabelo. Eles são uma maneira natural de estimular a produção de queratina, que é a proteína da qual o cabelo é composto.

Os ovos são uma grande fonte de biotina, uma vitamina B solúvel em água que também desempenha um papel crucial na produção de queratina. Além disso, eles contêm uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo vitamina D, vitamina B12 e ferro, bem como o essencial ácidos graxos ômega-3.

2. Salmão

Falando em ácidos graxos ômega -3, não podemos esquecer de mencionar uma das melhores fontes dessas gorduras poliinsaturadas - o salmão, que está entre os melhores alimentos para comer para cabelos saudáveis.

Os três principais tipos de ácidos graxos ômega-3-ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) são extremamente importantes para a saúde da pele (incluindo o couro cabeludo), e eles apoiam o que apoiam o Saúde dos folículos capilares.

Eles também têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a evitar a perda e o afinamento do cabelo, promovendo o crescimento da saúde. Nosso corpo não produz ácidos graxos ômega -3 naturalmente, o que significa que teremos que extraí -lo de nossa dieta - e comer salmão é uma ótima maneira de fazer isso.

Mas os benefícios de comer salmão não terminam aqui - também é uma ótima fonte de proteína, magnésio, vitamina B6 e vitamina B12, entre outros nutrientes valiosos.

3. Abacate

Facilmente uma das frutas mais versáteis que já existiam, esse alimento nutritivo e delicioso em forma de pêra também é um dos principais alimentos para comer para cabelos saudáveis. Também conhecido como superalimento, é uma ótima fonte de muitos nutrientes, incluindo:

• Vitamina C, E, K&B
• Riboflavina
• Magnésio
• Potássio
• Beta caroteno

E, claro, não vamos esquecer os ácidos graxos ômega-3. As gorduras saudáveis ​​do abacate penetram no eixo do cabelo, ajudando a hidratar, nutrir e cultivar sua bela juba.

Graças ao seu Vitamina E., também melhora a saúde do couro cabeludo, reduzindo a inflamação e promovendo a circulação sanguínea, enquanto fortalece o cabelo e evitando quebras.

4. Folhas escuras verdes

Folhas verdes escuras, como espinafre, couve, rúcula, alface romana, couve de bruxelas, couve e acelga, são uma grande fonte de muitos nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo- incluindo vitamina A, C e Ferro.

O ferro é especialmente importante para promover o crescimento saudável do cabelo - desempenha um papel fundamental na produção de hemoglobina, a proteína responsável por carregando oxigênio Dos pulmões ao resto do corpo. Esse oxigênio é usado para o crescimento e reparo de células no corpo, incluindo as que estimulam o crescimento do cabelo.

De fato, a deficiência de ferro é comum causa de perda de cabelo - Como o corpo não possui ferro suficiente para fornecer oxigênio aos folículos capilares, isso resulta em perda de cabelo, desbaste e crescimento muito lento.

5. Berries

Além de ser um "superalimento", assim como o abacate, as bagas estão entre os melhores alimentos para o crescimento do cabelo devido ao seu alto teor de nutrientes. Eles são um Grande fonte de antioxidantes - Moléculas naturais que protegem as células dos danos causados ​​por radicais livres.

Morangos, mirtilos, cranberries, amoras - você escolhe! Eles são embalados com vitaminas e compostos benéficos que promovem o crescimento do cabelo, incluindo vitamina C, flavonóides, biotina, ferro e muito mais.

Bagas também promovem circulação sanguínea saudável Para fornecer oxigênio e nutrientes aos folículos capilares, o que por sua vez torna seu cabelo mais saudável e mais forte.

Seu alto teor de vitamina C aumenta a produção de colágeno - a proteína que compõe a estrutura do seu cabelo.

6. Batata -doce

Falando dos melhores alimentos para o crescimento saudável dos cabelos, não podemos esquecer de mencionar batata -doce e outros vegetais e frutas laranja e amarelo escuros, como cenouras. Eles são uma fonte incrível de vários nutrientes vitais para o cabelo, incluindo:

• β-caroteno - Um pigmento orgânico que é convertido em vitamina A pelo corpo humano. Esta importante vitamina A hidrata os cabelos e evita que ele seque, incentivando as glândulas no couro cabeludo a fazer sebo.
• Vitamina c - Plantas de cor forte, como batata-doce, também são uma grande fonte de vitamina C, que estimula a produção de colágeno e fortalece os cabelos.
• Biotina - As batatas -doces também são ricas em biotina, uma vitamina B importante para a produção de queratina - a proteína que compõe a estrutura do cabelo.

Batata -doce não são apenas muito deliciosas, mas altamente nutritivas - E eles estão entre os melhores alimentos que você pode desfrutar para desfrutar de cabelos fortes, brilhantes e saudáveis.

7. nozes e sementes

Entre as melhores dietas para cabelos saudáveis ​​estão nozes e sementes, como nozes, amêndoas, sementes de chia, sementes de linho, sementes de girassol e muito mais.

Eles fornecem as gorduras essenciais de ômega-3 e ômega-6 que precisamos crescimento saudável do cabelo, bem como outros nutrientes, como proteína, vitamina E, vitaminas B e zinco. De fato, apenas 30 gramas de amêndoas podem nos fornecer quase 50% de nossas necessidades de vitamina E.

Além de ser uma adição saudável, saborosa e conveniente à sua dieta, eles também são um ótimo aliado para impedir a perda de cabelo causada por deficiências em ferro, zinco e proteína.

Incorporando a Variedade de nozes e sementes Em seu plano de nutrição pode fornecer os nutrientes essenciais necessários para um cabelo forte e saudável.

8. iogurte grego

Consumo regular de natural, iogurte grego simples Pode ajudá-lo a construir seu cabelo de dentro para fora e torná-lo mais forte a longo prazo. É embalado com proteína, vitamina B5, vitamina D e probióticos.

Como o iogurte grego contém culturas probióticas vivas, ajuda a apoiar um microbioma intestinal saudável - o que melhora a absorção de nutrientes e, por sua vez, a saúde dos folículos capilares.

E não vamos esquecer o proteína - Com 10 gramas de proteína por 100 gramas, o iogurte grego está entre os melhores alimentos para cabelos saudáveis ​​e reparando os folículos capilares. Além disso, a vitamina B5 promove a circulação sanguínea no couro cabeludo, incentivando o crescimento do cabelo.

9. Frango magro

Se você está sofrendo de cabelos fracos, danificados e frágeis, entre os melhores alimentos para cabelos saudáveis ​​que você pode comer para torná -lo mais forte é o frango magro.

O frango é uma ótima fonte de proteína, necessária para o crescimento e reparo dos tecidos no corpo.

Ele também contém aminoácidos essenciais, vitamina B12 e niacina - muitos nutrientes importantes que garantem funcionamento adequado do corpo, além de manter a integridade estrutural dos folículos capilares.

O frango também nos ajuda a manter níveis saudáveis ​​de zinco e ferro, ajudando nossos corpos a superar as barreiras ao crescimento do cabelo.

10. Ostras

Zinco é um dos minerais mais importantes para o crescimento e reparo do cabelo - é necessário para a produção de DNA e RNA, necessários para a produção de novas células ciliadas.

Também é essencial para a produção de colágeno, ajuda a fortalecer os folículos capilares, protege o cabelo do estresse oxidativo e regula a produção de petróleo no couro cabeludo.

Ostras estão entre os Melhores fontes alimentares de zinco - De fato, uma ostra média oferece até 96% das necessidades diárias de zinco para mulheres e 75% das necessidades diárias de zinco para os homens, facilitando o atendimento aos requisitos diários.

As ostras também contêm outros nutrientes como ferro e vitamina B12, que são importantes para a oxigenação adequada dos folículos capilares e a saúde das células ciliadas.

As lentilhas estão entre os melhores alimentos para cabelos saudáveis ​​porque são ricos em proteína, que é um bloco de construção de cabelo. Como mencionamos anteriormente, a proteína suporta a estrutura do cabelo, ajudando a evitar quebras e promover o crescimento. 

As lentilhas também contêm ferro, o que é crucial para o funcionamento adequado dos folículos capilares e a prevenção da perda de cabelo.

Além disso, as lentilhas fornecem biotina, uma vitamina B que desempenha um papel no crescimento do cabelo e na saúde geral do couro cabeludo.

A presença de ácido fólico em lentilhas Além disso, contribui para a renovação celular, apoiando o crescimento de cabelos saudáveis. A inclusão de lentilhas em sua dieta pode, portanto, contribuir para cabelos mais fortes, mais brilhantes e saudáveis.

Que alimentos você deve evitar para cabelos saudáveis?

Se você deseja manter uma dieta bem equilibrada e promover o bem-estar, comendo os melhores alimentos para cabelos saudáveis, aqui estão alguns dos piores alimentos para o cabelo que você pode querer evitar ou limitar significativamente:

• Alimentos e bebidas açucaradas: - O açúcar é altamente inflamatório para o corpo, o que pode levar a danos nos folículos capilares, além de diminuir o crescimento do cabelo.
• Alimentos processados: Por serem geralmente ricos em gorduras prejudiciais, alimentos processados ​​e fritos levam à inflamação e ao estresse oxidativo, danificando as células ciliadas.
• Álcool: O consumo excessivo de álcool pode levar à desidratação. Isso enfraquece os fios do cabelo e os torna mais propensos a quebrar.
• Peixes de alto-mercurio: Alguns peixes como o peixe -espada e a cavala do rei são altos em mercúrio. Isso pode levar à perda de cabelo e outros problemas de saúde se consumidos em excesso.

Mantendo seu cabelo saudável por dentro e por fora

Como mencionamos no começo, manter o cabelo forte, saudável e brilhante é uma combinação de muitos fatores, e a nutrição é apenas uma delas.

Além de viver um estilo de vida ativo e manter uma dieta bem equilibrada, uma coisa importante que você pode fazer para cuidar do seu cabelo e promover um crescimento saudável do lado de fora é usando os produtos para o cabelo certos.

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