12 alimentos incríveis para o crescimento do cabelo de acordo com a ciência

Quais são alguns dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo de acordo com a ciência? Aqui estão alguns dos principais alimentos para o crescimento do cabelo para adicionar à sua dieta.

Todos nós amamos ter uma juba longa, brilhante e deliciosa Isso leva todos os olhos em todos os lugares que vamos. É um símbolo de vitalidade e saúde, e é sem dúvida uma das melhores maneiras de aumentar nossa confiança e nos fazer sentir mais felizes.

No entanto, cuidando do seu cabelo e crescendo por mais tempo começa por dentro - neste artigo, discutiremos alguns dos 12 melhores alimentos para Crescimento do cabelo De acordo com a ciência, você pode parecer o seu melhor a cada dia.

Então, não vamos desperdiçar mais tempo e entrar nisso:

Como os alimentos afetam o crescimento do cabelo?

A comida desempenha um papel essencial na saúde do cabelo e no crescimento do cabelo. Uma dieta bem equilibrada com uma ingestão adequada de nutrientes essenciais, como vitaminas A, C, D, Proteínas e ácidos graxos ômega-3, permite que os folículos capilares funcionem de maneira ideal, produza novas células ciliadas, reduza a inflamação e combate o estresse oxidativo.

Outro fator a ter em mente é que o cabelo é composto principalmente por queratina, uma proteína estrutural fibrosa que serve como seu principal bloco de construção. Isso significa que um dieta rica em proteínas fornecerá os aminoácidos tão necessários que apóiam a síntese da queratina, tornando os cabelos mais fortes.

Pelo contrário, o cabelo que não tem queratina tende a ser seco, quebradiço e mais propenso a quebrar, impedindo que ele cresça mais.

Qual é o impacto da deficiência nutricional no crescimento do cabelo?

Uma dieta pobre ou restritiva, bem como a falta de nutrientes essenciais, é um dos maiores contribuintes para perda de cabelo, especialmente em mulheres.

Os folículos capilares são estruturas altamente metabolicamente ativas que requerem um suprimento constante de nutrientes essenciais para funcionar de maneira ideal, o que significa que a falta desses nutrientes vitais pode levar a um Variedade de problemas capilares Como a perda de cabelo, o crescimento lento, bem como cabelos frágeis e fracos. 

As deficiências nutricionais também podem alterar a estrutura dos cabelos, levando a mudanças na textura. O cabelo pode ficar seco, grosso ou encaracolado devido a um desequilíbrio em nutrientes essenciais.

Quais são os melhores alimentos para o crescimento do cabelo de acordo com a ciência?

O Melhor dieta para o crescimento do cabelo garantirá que você obtenha todos os nutrientes necessários para manter seu cabelo saudável, bonito e vibrante. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo que não devem carecer de sua dieta:

1. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais poderosos quando se trata de crescimento do cabelo. Eles são uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, que suporta o crescimento e reparo dos folículos capilares. Eles também são ricos em biotina, também conhecidos como vitamina B7- a falta dessa vitamina está associada ao desbaste e à perda de cabelo. 

Mas isso não é tudo quando se trata desse superalimento. Ovos contêm uma ampla gama de vitaminas e minerais essenciais - incluindo vitamina D, vitamina B12, selênio, zinco e ácidos graxos, que ajudam a apoiar a saúde dos glóbulos vermelhos, nutrir o couro cabeludo e os folículos capilares e manter o Ciclo de crescimento natural do cabelo. 

2. Mirtilos

Mirtilos, bem como todos os tipos de bagas como cranberries e morangos, estão entre os melhores alimentos para o crescimento do cabelo. Eles são embalados com antioxidantes, que protegem os folículos capilares do estresse oxidativo causado por radicais livres - o estresse oxidativo pode impedir o crescimento do cabelo e diminuir significativamente a velocidade.

Os mirtilos também são um excelente fonte de vitamina c, que estimula a produção de colágeno e apóia a força e a elasticidade do seu cabelo, ajudando a melhorar a circulação sanguínea e apoiar a saúde capilar.

Eles também são ricos em vitamina K, vitamina E e vitamina B6 - todas as vitaminas essenciais para apoiar o crescimento do cabelo e promover um cabelo saudável e nutrido.

3. Salmão

Se você quiser cultivar seu cabelo por mais tempo naturalmente, entre os melhores alimentos para o crescimento do cabelo que você pode comer é salmão.

O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, especificamente EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico), que possui propriedades anti-inflamatórias para um couro cabeludo saudável e folículos capilares. Se você quiser desfrutar de um cabelo mais longo e saudável, lembre -se de que manter um ambiente saudável do couro cabeludo é absolutamente essencial. 

Devido ao seu alto teor de proteínas, o salmão também apóia a produção de queratina, estimulando o crescimento do cabelo e aumentando a força dos cabelos. Acrescente a isso sua riqueza em vitamina B12, vitamina B7, vitamina D e minerais, e você receberá uma ajuda nutricional significativa se estiver Lidando com a perda de cabelo. 

4. Espinafre

O espinafre está entre os melhores alimentos para o crescimento do cabelo - Popeye concordaria com isso! É uma excelente fonte de ferro, um nutriente essencial que entrega oxigênio aos folículos capilares, mantendo sua saúde e estimulando o crescimento de sua bela juba.

Espinafre também é rico em uma variedade de vitaminas, incluindo vitamina A, vitamina C, vitamina B9 (folato) e vitamina E - Tudo essencial para nutrir e hidratar o couro cabeludo, melhorar a força dos cabelos e promover a circulação sanguínea no couro cabeludo.

O espinafre também é uma potência quando se trata de antioxidantes - como mencionamos anteriormente, eles ajudam a combater os radicais livres e proteger os folículos capilares do estresse oxidativo, promovendo o crescimento do cabelo como resultado. E a parte mais impressionante sobre espinafre-também é uma das melhores fontes de proteína à base de plantas, se você estiver em uma dieta baseada em vegetais!

5. Abacate

Se você quiser cultivar seus cabelos através do poder da nutrição, não vamos esquecer um dos alimentos mais nutritivos e deliciosos- O Todo -Poderoso Abacate. Esta fruta altamente versátil, que é a adição perfeita para qualquer salada, é rica em gorduras monoinsaturadas saudáveis, como o ácido oleico.

Essas gorduras fornecem umidade e hidratação naturais para o couro cabeludo e os cabelos, evitando a secura e ajudando seu cabelo a ficar bonito e brilhante. Os abacates também são uma ótima fonte de vitamina E, vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B7 (biotina) e vitamina C - todas as vitaminas essenciais para Saúde e crescimento capilares.

A vitamina C presente nessas frutas saborosas também é importante para a produção de colágeno, ajudando seu cabelo a se tornar mais forte e saudável. E, claro, mais!

6. PEPPERS

Os pimentões são deliciosos, crocantes e o mais importante - entre os melhores alimentos para o crescimento do cabelo. Eles são particularmente alta em vitamina C, que protege os folículos capilares do estresse oxidativo causado por radicais livres, o que pode levar a danos ao cabelo e dificultar o crescimento do cabelo.

Essa vitamina também é essencial para a síntese de colágeno, uma proteína estrutural que suporta força e elasticidade capilar e contribui para cabelos mais saudáveis ​​e resistentes. 

Pimentão vermelho Geralmente, possui o maior teor de vitamina C, e os pimentões vermelhos e amarelos contêm um pouco de ferro, o que é essencial para o crescimento do cabelo. Além disso, a vitamina C aumenta a absorção de ferro não-heme de fontes à base de plantas, tornando-a mais disponível para o corpo usar para apoiar a saúde do cabelo.

7. Lentilhas

Nossa lista dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo continua com as lentilhas, uma leguminosa incrível que contém uma ampla gama de nutrientes para apoiar a saúde e a vitalidade do seu lindo cabelo. 

Eles não são apenas ricos em proteína à base de plantas, mas também possui um alto teor de ferro, um mineral essencial necessário para transportar oxigênio para os folículos capilares. A oxigenação adequada dos folículos capilares é crucial para o crescimento saudável do cabelo.

As lentilhas também contêm zinco, o que é extremamente importante para o reparo e o crescimento dos tecidos capilares - na verdade, a falta de zinco suficiente pode levar à perda de cabelo. Eles são embalados com biotina, folato e aminoácidos essenciais, bem como uma boa quantidade de fibra alimentar, que é boa para a digestão. 

UM intestino saudável está associado a uma melhor absorção de nutrientes, que indiretamente apóia a saúde do cabelo. E, é claro, esses benefícios não são exclusivos de lentilhas - grão de bico, feijão e ervilhas também são ótimos alimentos para o crescimento do cabelo.

8. Amêndoas

Se você quiser cultivar seu cabelo brilhante e bonito, considere Adicionando amêndoas à sua dieta Se você ainda não fez isso. Eles oferecem uma ampla variedade de nutrientes - desde biotina e vitamina E até gorduras e proteínas saudáveis, todas incríveis para a saúde e o crescimento ideais do seu cabelo.

Eles também são ricos em magnésio e zinco, que melhoram a textura do cabelo e apóiam o reparo e o crescimento dos tecidos capilares. Além disso, as amêndoas contêm muitos antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação do couro cabeludo e criar um ambiente mais saudável para o crescimento do cabelo.

9. Walnuts

Entre amêndoas e outras nozes e sementes, as nozes também se juntam à lista de alimentos incríveis para o crescimento do cabelo. Eles são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, Mais especificamente o ácido alfa-linolênico (ALA), que possui propriedades anti-inflamatórias e apóiam o crescimento do cabelo, mantendo um ambiente saudável no couro cabeludo.

Assim como as amêndoas, as nozes também são uma boa fonte de conteúdo de biotina, uma vitamina B que estimula o crescimento do cabelo e promove a saúde geral do cabelo. A biotina desempenha um papel fundamental na produção de queratina, a proteína que compõe a estrutura dos cabelos.

Mas há mais uma coisa que torna as nozes tão incríveis quando se trata de crescimento do cabelo - Absorção de nutrientes. A combinação de ácidos graxos ômega-3, biotina e vitamina E trabalham juntos para melhorar a absorção de outros nutrientes essenciais, tornando as nozes um aliado perfeito para uma dieta bem equilibrada.

10. Labetas de linhaça

Falando sobre nozes e sementes, não podemos esquecer de mencionar as sementes de linhaça, que estão entre os melhores alimentos para o crescimento do cabelo. Eles são uma excelente fonte de Ácido alfa-linolênico (ALA), um ácido graxo ômega-3 com propriedades anti-inflamatórias que apóiam a saúde do couro cabeludo e contribuir para o crescimento saudável do cabelo. 

As sementes de linhaça também são ricas em lignans, que podem ter efeitos de balanceamento hormonal que beneficiam a saúde do cabelo.

11. sementes de chia

As sementes de chia também são uma potência quando se trata dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo. Eles são uma das melhores fontes de plantas de ácidos graxos ômega-3, particularmente ácido alfa -linolênico (ALA) - assim como as sementes de linhaça.

Como mencionamos anteriormente, os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que suportam a saúde do couro cabeludo e criam um ambiente favorável para o crescimento do cabelo.

As sementes de chia também são uma boa fonte de proteína, essencial para a produção de queratina e o fortalecimento do eixo do cabelo que apóia o crescimento do cabelo. Eles também são carregados com minerais como zinco e ferro, e vitaminas como B7 e B3.

E, claro, não vamos esquecer os antioxidantes encontrados em sementes de chia que contribuem para um ambiente mais saudável do couro cabeludo para o crescimento do cabelo. 

12. Turquia

A Turquia é boa para o crescimento do cabelo devido ao seu rico conteúdo nutricional, particularmente o seu alto teor de proteínas e várias vitaminas e minerais essenciais. É uma ótima opção quando se trata de proteína magra - como discutimos no início do artigo, a proteína é extremamente importante se você quiser desfrutar de cabelos mais saudáveis ​​e mais longos, pois é disso que o cabelo é composto principalmente.

Além disso, a Turquia é rica em ferro, zinco, selênio, vitamina D, bem como várias vitaminas B - incluindo biotina (B7), niacina (B3) e B6. A biotina, em particular, é essencial para o crescimento do cabelo e a saúde geral do cabelo.

Além disso, os aminoácidos presentes na Turquia podem ajudar produção de colágeno, o que é vital para manter a estrutura e a força do cabelo.

Perguntas frequentes

Quais alimentos ajudam o cabelo a crescer mais rápido?

Os alimentos que fazem seu cabelo crescer mais rápido incluem ovos (biotina e proteína), salmão (ômega-3 e proteína), abacates (vitamina E e gorduras saudáveis) e pimentão (beta-caroteno e vitamina C).

O que devo comer para regredir cabelos?

Para regredir os cabelos, inclua alimentos ricos em biotina (ovos, nozes), ferro (espinafre, lentilha), ômega-3 (salmão, sementes de chia), zinco (ostras, feijões) e vitamina C (frutas, frutas cítricas) em sua dieta. Além disso, garanta ingestão de proteínas suficientes de fontes como carnes magras, legumes e iogurte grego.

A dieta pode afetar a perda de cabelo?

Sim, a dieta pode afetar a perda de cabelo. Deficiências de nutrientes (por exemplo, ferro, biotina), dietas de colisão e maus hábitos alimentares podem contribuir para a perda de cabelo. Uma dieta equilibrada com vitaminas, minerais e proteínas essenciais apóia a saúde do cabelo e reduz o risco de perda de cabelo.