健康头发的13个最佳食物以及避免什么

有坚固，健康和美丽的头发 不仅可以增强我们的外表，而且还使我们充满信心，反映了我们生活的各个领域。

实际上，这是科学证明的 - 根据 耶鲁大学进行的研究，不良头发的日子对我们的自尊有负面影响，主题报告的能力较低，社交效果较低。

健康且快速增长的头发与许多因素有关，其中一些因素（不幸的是）超出了我们的控制之外：包括遗传学，年龄，环境因素和药物。幸运的是，我们完全控制了一个极为重要的因素： 营养.

富含维生素和矿物质的均衡饮食对于促进头发的生长至关重要，而充满营养缺乏症的饮食不仅会减慢生长的速度，而且从长远来看也可能导致脱发。

在本文中，我们将查看健康头发的十大最佳食物，以及一些可能对您的头发产生负面影响的最糟糕的食物。

因此，事不宜迟，让我们深入研究：

营养不良如何影响头发？

营养不良会对头发生长负面影响，因为 +100,000毛囊 人头皮中包含的蛋白质，维生素和矿物质需要有效产生强壮健康的头发。

例如，蛋白质为毛细胞的产生提供了基础，没有足够的蛋白质，头发生长可能会减慢。这种营养素的高缺乏可能会导致头发变薄甚至脱发，尤其是随着年龄的增长。

其他营养素，例如维生素C，在胶原蛋白的生产中起作用，胶原蛋白是头发的重要结构成分，缺乏可能导致头发较弱且脆弱。

维生素A， 另一方面，生产皮脂，可以保湿头皮并保持头发看起来健康。其他重要的营养素包括锌，维生素D，omega-3脂肪酸和生物素，其中大多数可以通过健康的生活方式和均衡的饮食来获取。

健康头发的十大最佳食物

您应该经常吃的健康头发的十大最佳食物中有一些包括：

1。鸡蛋

如果您渴望浓稠，坚固且甜美的头发，那么鸡蛋是您可以吃的最好的食物之一 促进头发生长。它们是刺激角蛋白产生的一种自然方法，角蛋白的蛋白质是组成头发的蛋白质。

卵是生物素的重要来源，生物素是水溶性B-Vitamin，在角蛋白的生产中也起着至关重要的作用。此外，它们含有一系列维生素和矿物质，包括维生素D，维生素B12和铁，以及必需品 omega-3脂肪酸。

2。鲑鱼

说到omega -3脂肪酸，我们不能忘记提及这些多不饱和脂肪的最佳来源之一 - 三文鱼，这是健康头发食用的最佳食物之一。

omega-3脂肪酸的三种主要类型-Alpha-linolenicac（ALA），Eicosapentaenoic酸（EPA）和Docosahecahexaenoic（DHA）对皮肤健康非常重要（包括头皮），它们支持 毛囊的健康。

它们还具有抗炎特性，有助于防止脱发和稀疏，同时促进健康增长。我们的身体不会自然产生omega -3脂肪酸，这意味着我们将不得不从饮食中提取它 - 吃鲑鱼是做到这一点的好方法。

但是，吃鲑鱼的好处并没有结束 - 它也是蛋白质，镁，维生素B6和维生素B12的重要来源。

3。鳄梨

这种营养丰富的梨形食物很容易成为有史以来最广泛的水果之一，也是健康头发的顶级食物之一。它也称为超级食品，是许多营养素的重要来源，包括：

• 维生素C，E，K＆B
• 核黄素
• 镁
• 钾
• β胡萝卜素

当然，不要忘记omega-3脂肪酸。来自鳄梨的健康脂肪可以穿透头发轴，有助于滋润，滋养和生长美丽的鬃毛。

多亏了它 维生素E。，它还通过减少炎症和促进血液循环来改善头皮的健康，同时加强头发并防止损伤。

4。黑叶蔬菜

黑叶蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜，romaine生菜，布鲁塞尔芽菜，羽衣甘蓝蔬菜和瑞士菜，是许多基本营养素的重要来源（包括维生素A，C和铁）。

铁对于促进健康的头发生长尤其重要 - 它在血红蛋白的产生中起关键作用，该蛋白质负责 携带氧气 从肺到身体的其余部分。该氧气用于体内细胞的生长和修复，包括刺激头发生长的细胞。

实际上，铁缺乏是常见的 脱发原因 - 由于人体没有足够的铁来为毛囊提供氧气，因此会导致脱发，变薄和非常缓慢的生长。

5。浆果

除了成为鳄梨的“超级食品”之外，由于其养分较高，浆果还是头发生长的最佳食物之一。他们是一个 抗氧化剂的重要来源 - 保护细胞免受自由基损害的天然分子。

草莓，蓝莓，蔓越莓，黑莓 - 您可以命名！它们富含维生素和有益的化合物，可促进头发生长，包括维生素C，类黄酮，生物素，铁等。

浆果也促进 健康的血液循环 用于将氧气和养分输送到毛囊中，这又使您的头发更健康，更坚固。

它们的高含量维生素C促进了胶原蛋白的产生 - 构成头发结构的蛋白质。

6。地瓜

说到健康头发生长的最佳食物，我们不能忘记提及红薯以及其他深橙色和黄色的蔬菜以及胡萝卜（如胡萝卜）。它们是头发几种重要营养素的惊人来源，包括：

• β-胡萝卜素 - 一种有机色素，由人体转化为维生素A。这种重要的维生素A滋润头发，并通过鼓励头皮中的腺体制作皮脂来防止其干燥。
• 维生素c - 像红薯这样的强色植物也是维生素C的重要来源，可刺激胶原蛋白的产生并增强头发。
• 生物素 - 红薯也富含生物素，这是一种对角蛋白的生产至关重要的B-维生素 - 构成头发结构的蛋白质。

地瓜不仅很美味，而且很有营养 - 它们是您可以享受的最好的食物之一，可以享受坚固，闪亮和健康的头发。

7。坚果和种子

在健康头发的最佳饮食中，有坚果和种子，例如核桃，杏仁，奇亚种子，亚麻籽，葵花籽等。

他们提供了我们需要的必需的Omega-3和Omega-6脂肪 健康的头发生长，以及其他营养素，例如蛋白质，维生素E，B维生素和锌。实际上，只有30克杏仁可以为我们提供近50％的维生素E需求。

除了是健康，美味和方便的饮食外，它们还是防止铁，锌和蛋白质缺乏造成的脱发的绝佳盟友。

合并 多种坚果 进入您的营养计划可以为您的头发坚固且健康所需的必需营养。

8。希腊酸奶

定期消费自然， 普通希腊酸奶 可以帮助您从内而外构建头发，并在长期内使头发更坚固。它富含蛋白质，维生素B5，维生素D和益生菌。

由于希腊酸奶含有活益生菌培养物，因此有助于支持健康的肠道微生物组 - 改善了营养的吸收，进而改善了毛囊的健康。

而且，我们不要忘记 蛋白质 - 每100克蛋白质的蛋白质10克，希腊酸奶是健康头发和修复毛囊的最佳食物之一。此外，维生素B5可促进血液循环到头皮，从而促进头发生长。

9。瘦鸡

如果您患有弱，受损和脆弱的头发，那么可以食用以使其更强壮的健康头发中最好的食物是瘦鸡肉。

鸡是蛋白质的重要​​来源，这对于体内组织的生长和修复是必不可少的。

它还含有必需的氨基酸，维生素B12和烟酸 - 许多重要营养素，以确保 身体的正常功能， 以及保持毛囊的结构完整性。

鸡还可以帮助我们维持健康的锌和铁水平，帮助我们的身体克服了头发生长的障碍。

10。牡蛎

锌 是头发生长和修复最重要的矿物之一 - 这是生产DNA和RNA所必需的，这对于生产新毛细胞是必需的。

它对于胶原蛋白的生产也至关重要，有助于增强毛囊，保护头发免受氧化应激，并调节头皮中的石油产量。

牡蛎是 锌的最佳食物来源 - 实际上，一只中型牡蛎为女性提供了多达96％的每日锌需求和75％的男性锌需求，从而轻松满足日常需求。

牡蛎还含有其他营养素，例如铁和维生素B12，这对于毛囊的适当氧合和毛细胞的健康很重要。

小扁豆是健康头发最好的食物之一，因为它们富含 蛋白质，这是头发的基础。如前所述，蛋白质支持头发结构，有助于防止破裂并促进生长。 

小扁豆还含有铁，这对于毛囊的正确运行和防止脱发至关重要。

此外，小扁豆提供生物素，这是一种在头发生长和整体头皮健康中发挥作用的B-Vitamin。

存在 扁豆中的叶酸 进一步有助于细胞更新，支持健康头发的生长。因此，在饮食中包括小扁豆可以有助于更坚固，更亮，更健康的头发。

您应该避免使用哪些食物来健康的头发？

如果您希望通过吃最好的健康食物来维持均衡的饮食并促进健康，那么这里是一些最差的头发食物，您可能需要避免或大量限制：

• 含糖食品和饮料： - 糖对人体具有很高的炎症性，这可能导致毛囊损伤，并减慢头发的生长。
• 加工食品： 因为它们通常在不健康的脂肪中含量很高，因此加工和油炸食品会导致炎症和氧化应激，并破坏毛细胞。
• 酒精： 过量的饮酒会导致脱水。这会削弱头发束，使它们更容易破裂。
• 高汞鱼： 像箭鱼和国王鲭鱼这样的鱼在汞中含量很高。如果过量食用，这可能会导致脱发和其他健康问题。

保持头发健康

正如我们一开始提到的，保持头发坚固，健康和光泽是许多因素的结合，而营养只是其中之一。

除了过着积极的生活方式并保持均衡饮食，您可以做的一件重要的事情是照顾头发并促进外面健康的成长是 使用合适的发型产品。

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