11个氨基酸，用于头发生长及其最大的好处

什么是氨基酸，它们对头发生长有益吗？看看头发生长及其主要好处的前11个氨基酸。

您是否正在处理 脱发, 或者，您只想享受着甜美，浓密和闪亮的头发的满足感，氨基酸应该在保持美丽鬃毛健康的方法中起重要作用。 

但是，氨基酸到底是什么，哪种是头发生长的最重要的氨基酸？最重要的是 - 如何将它们添加到您的 护发程序？我们一直都在听到他们的声音，但是当涉及到他们的主要功能和好处时，有很多东西要揭示。 

在本文中，我们将讨论您需要了解的一切 氨基酸 作为 长发 更快，更容易。因此，事不宜迟，让我们进入它：

什么是氨基酸？

在我们跳入主机之前 氨基酸 对于头发的生长，让我们更好地了解它们的实际是什么：

氨基酸是有机化合物，作为蛋白质的基本构建块。它们对于生物体中细胞，组织和有机物的结构，功能和调节至关重要。

蛋白质在体内起广泛的作用，包括充当促进生化反应的酶，形成细胞和组织的结构成分，充当信号分子，并参与各种生理过程。

氨基酸有什么好处？

头发生长 是氨基酸的好处之一，但远非唯一的氨基酸。让我们看一下一些主要优势：

• 蛋白质合成 - 氨基酸对于体内所有类型的蛋白质的合成至关重要，从而促进组织生长，修复和维持。
• 肌肉生长和修复 - 氨基酸对于合成肌肉蛋白也是必不可少的 分支链氨基酸（BCAA），例如亮氨酸和缬氨酸。这使它们对于肌肉生长和维修非常重要。
• 免疫系统的支持 - 氨基酸也有助于身体防御疾病和感染的能力。那是因为它们参与了抗体和其他免疫系统成分的生产。
• 激素产生 - 激素是最大的 脱发的常见原因 以及其他问题，例如甲状腺和胰岛素问题。一些氨基酸是综合激素，调节新陈代谢，生长和能量平衡的前体。
• 酶功能 - 它们促进了体内的生化反应，消化，新陈代谢和其他过程所需的催化反应。
• 胶原蛋白的形成 - 一些氨基酸对于合成胶原蛋白也是必不可少的。众所周知，胶原蛋白是各种组织（包括皮肤和骨骼）的关键结构成分。

存在多少个氨基酸？

活生物体的蛋白质总数为20个标准氨基酸。 它们是在本质之间分类的 - 不能由人体合成，必须通过饮食获得，并且必不可少 - 可以由人体合成，因此并非严格必要通过饮食获得它们。

氨基酸对于各种生物过程绝对必不可少。它们也可以按其侧链特性进行分类：

• 非极性脂肪族氨基酸
• 芳香氨基酸
• 极性无需氨基酸
• 带正电的（基本）氨基酸
• 负电荷（酸性）氨基酸

每种氨基酸具有独特的化学结构和特定特性，这有助于它们在蛋白质结构，功能和相互作用中的作用。

现在，让我们进入关键部分 - 哪个是 最佳氨基酸用于头发生长?

11最佳氨基酸用于头发生长

这些是头发生长的最好的氨基酸：

1。精氨酸

精氨酸是最重要的氨基酸之一，已分类 由于其带正电荷的氨基组，作为带正电荷的（基本）氨基酸。 

它在 蛋白质合成 （构建新蛋白质的过程），这对于头发生长至关重要，因为它可以促进血液循环和营养向毛囊递送。这种营养供应支持涉及头发生长和维护的过程。

精氨酸还参与了胶原蛋白的生产 - 胶原蛋白是发轴的关键组成部分，与毛发强度相关。 

您如何获得精氨酸？ 这种氨基酸自然存在于 各种食物，包括鲑鱼，金枪鱼，豆类，坚果和种子，鸡蛋和全谷物。身体还可以在某种程度上产生它，这就是为什么它被归类为半必需品。 

2。天冬酸

头发生长最好的氨基酸之一是天冬氨酸，该氨基酸被归类为 负责 (酸性）氨基酸，由于其侧链中存在羧基。

它在与其他氨基酸的合成有关的各种代谢途径中起着至关重要的作用，也在产生的途径中起着至关重要的作用 来自葡萄糖，脂肪酸和氨基酸等营养素的能量（ATP）。

天冬酸还提供 支持 用于酶活性和激素调节，促进了健康的头发生长环境。

您如何获得精氨酸？ 天冬氨酸是作为各种代谢过程的一部分在体内产生的，但也可以通过饮食来源（例如脂肪鱼，牛肉和家禽，坚果和种子等）获得。

3。丙氨酸

丙氨酸是一种非必需的氨基酸，这意味着人体可以自行合成，并且不需要其他来源，例如食物和补充剂。 

它扮演几个 重要功能 在体内有助于整体健康和头发生长的体内 - 包括能源生产，免疫系统支持，压力反应和胶原蛋白形成。 

您如何获得丙氨酸？ 丙氨酸是由人体合成的，因此其他来源不是必须的。但是，它们可能有助于支持丙氨酸的自然产生 - 一些好的来源包括乳制品，鸡蛋，肉和豆类。

4。丝氨酸

丝氨酸是头发生长最好的氨基酸之一，它可以发挥作用 多个角色 在体内，可以间接影响和促进美丽鬃毛的健康发展。 

它参与了 蛋白质合成，这是建造和修复组织（包括头发的组织）的基本过程。它还促进了健康细胞膜的建设，这些细胞膜与头发和毛囊的整体健康有关。

您如何获得丝氨酸？ 丝氨酸是一种非必需的氨基酸，这意味着人体可以自行合成。但是，饮食来源可以支持其体内的自然产生，例如肉，乳制品和基于小麦的食物。

5。瓦林

在我们最佳氨基酸生长的最佳氨基酸列表中的下一个是瓣链氨基酸（BCAA）。它被归类为必不可少的，这意味着它不能由身体合成，并且 必须通过饮食获得。

Valine对于蛋白质合成至关重要 - 身体建立和修复组织的过程对头发生长至关重要。它有助于能源生产，肌肉生长和修复，免疫功能和氮平衡（对于各种生理过程，包括组织生长和修复至关重要）。 

您如何获得Valine？ 可以通过饮食来源（包括鸡蛋，豆类，乳制品，鱼类，肉和肉类）获得valine 其他健康食品 - 以及补品。但是，如果您正在考虑补充剂，请确保咨询专业人士，以确定最适合您的补充剂。 

6。脯氨酸

我们最佳用于头发生长的氨基酸的清单仍在继续 脯氨酸，人体可以自行合成的非必需氨基酸。它在体内各种生理过程中起着至关重要的作用，包括：

• 胶原蛋白形成
• 伤口愈合
• 结缔组织健康
• 抗氧化剂支持

在头发生长方面，胶原蛋白的形成特别重要，因为胶原蛋白是 发轴和毛囊. 

脯氨酸可以具有抗氧化特性，有助于中和有害自由基并减少氧化应激。虽然与头发生长没有直接相关，但总体细胞健康会影响各种身体功能，包括头发健康。

您如何获得脯氨酸？ 虽然人体可以自己合成脯氨酸，但您仍然应该食用富含脯氨酸的健康食品以支持其自然产生。这包括富含蛋白质的食物，包括肉，鱼，乳制品，坚果和种子。

7。苏氨酸

说到头发生长的最佳氨基酸，我们列表中的下一个是苏氨酸 - 人体无法自行产生的必需氨基酸，这意味着必须通过饮食获得。

苏氨酸 在包括抗体生产在内的各种生理过程中起着至关重要的作用 - a 功能良好的免疫系统间接影响整体健康，包括潜在的头发健康。

它还有助于蛋白质合成，胶原蛋白形成，脑功能和神经细胞之间的通讯以及伤口愈合。

您如何获得苏氨酸？ 由于苏氨酸不是由人体单独合成的，因此必须通过富含蛋白质，维生素和矿物质的均衡饮食来获得，同时还考虑了其​​他因素，例如适当的头发护理和整体生活方式。 

鱼类和贝类特别是L-硫代氨酸的良好来源 - 包括虾，鲑鱼和大比目鱼。酸奶，牛奶，奶酪和肉类产品也是苏氨酸的良好来源。 

8。异亮氨酸

我们最佳用于头发生长的氨基酸的清单仍在继续 异亮氨酸，人体无法自行产生的必需氨基酸。它在促进头发健康和生长中起着至关重要的作用。

异亮氨酸对于蛋白质合成至关重要，蛋白质合成是人体建立和修复组织的过程，包括与头发生长有关的组织。它也可以用作人体的能量来源，并通过促进葡萄糖吸收细胞来帮助调节血糖水平。它还支持免疫系统。

您如何获得异亮氨酸？ 异亮氨酸可以从各种富含蛋白质的食物中获得，包括牛肉，家禽，猪肉，鱼类，乳制品，鸡蛋，豆类以及坚果和种子。

您还可以通过补充剂来支持异亮氨酸生产，但请确保在服用之前咨询专业人士。 

9。组氨酸

组氨酸是 20个标准氨基酸 作为蛋白质的组成部分，它被认为是半必需的氨基酸。这意味着身体可以合成它，但是 是某些情况可能需要饮食摄入。 

通过蛋白质合成，组胺合成（调节血液流动并影响毛囊健康）和排毒，它在促进头发生长方面起着重要作用。它还具有绑定金属离子的独特能力， 这使得对某些金属依赖性酶和蛋白质很重要。

您如何获得组氨酸？ 组氨酸被认为是半必需的氨基酸，这意味着人体可以在某种程度上合成它。为了支持组氨酸的生产，重要的是食用富含蛋白质的食物，包括肉，鱼和豆类。

10。苯丙氨酸

苯丙氨酸是必需的氨基酸，这意味着人体不能自行产生它，必须获得它 通过饮食. 有三种形式的苯丙氨酸：L-苯基丙氨酸，D-苯基丙氨酸和DL-苯基丙氨酸。

虽然蛋白质（包括源自饮食氨基酸的蛋白质）对于形成头发结构至关重要，但苯丙氨酸与头发生长之间的关系并不像生物素或某些矿物质（例如生物素或某些矿物质）那样简单。

您如何获得苯丙氨酸？ 可以通过包括肉类和鱼类在内的动物蛋白质来源以及植物蛋白源（例如豆类，坚果和种子）获得苯丙氨酸。 藜麦，燕麦和糙米等全谷物也含有一些苯丙氨酸。

11。半胱氨酸

半胱氨酸是一种半必需的氨基酸，在体内各种生物学过程中起着至关重要的作用，包括角蛋白和胶原蛋白的形成，这对于维持维持的非常重要 毛囊健康 以及支持他们的皮肤。

您如何获得半胱氨酸？ 富含半胱氨酸的食物，例如含有高蛋白质的食物，可以为健康的头发生长提供必要的基础。半胱氨酸的一些饮食来源包括鸡蛋，家禽，红肉，鱼，乳制品，坚果，种子和豆类。

半胱氨酸无疑是头发生长的最佳氨基酸之一。

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常问问题

必需氨基酸和非必需氨基酸有什么区别？

必需的氨基酸是人体无法产生的氨基酸，因此它们必须来自饮食。非必需的氨基酸可以由人体合成。两者都是蛋白质的基础，对于各种功能至关重要。必需的氨基酸包括赖氨酸，而非必需的氨基酸包括丙氨酸。

氨基酸有助于长发吗？

氨基酸对于头发生长至关重要，因为它们构成了角蛋白等蛋白质的基础，对于头发结构至关重要。饮食中氨基酸的均衡摄入量支持健康的毛囊，但它们是影响头发生长的许多因素之一。