头发变薄了吗？自然再生头发的10个技巧（还为时不晚！）

您的头发稀疏吗？这是我们一些最大的技巧 如何自然地再生头发稀疏 这样您就可以恢复信心。

稀疏的头发确实会给任何人的自尊心造成伤害, 虽然它与男性最有联系，但它也发生在女性上 - 比您实际想象的要频繁。

实际上， 研究表明 这40％的女性经历了脱发，到50岁，最常见的是 女性脱发 或雌性图案秃发 - 涉及头皮顶部和头皮冠的头发逐渐变薄。

而 脱发的实际治疗 可能会根据人的组合而有所不同 自然再生头发 - 在本文中，我们将详细讨论它们。 

但是在此之前，让我们清除对头发稀疏的一些疑问：

什么是头发稀疏？

Hair thinning 是指单个头发束的直径或密度降低，导致整体头发量减少。这是一种常见的头发状况，可能会影响男性和女人，并且通常与脱发有关。

由于多种因素，包括但不限于：

• 遗传学
• 年龄
• 激素变化
• 医疗状况
• 营养缺乏
• 压力
• 过度的头发操纵
• 发型和发型
• 自身免疫性疾病
• 减肥
• 何时过高的温度 热发造型

除其他因素。所以，如果您想 自然再生头发，重要的是要了解头发稀疏和脱发的根本原因，以寻找最适当的治疗或计划。

自然再生头发稀疏的10个技巧

1。保持均衡饮食

如果您想自然要再生头发，您需要做的最重要的事情之一就是保持一个 均衡饮食和生活方式。这意味着吃 合适的头发生长食物，包括鸡蛋，坚果和种子，绿叶蔬菜，浆果，鳄梨和豆类等。

均衡饮食在促进整体健康中起着至关重要的作用，它可以大大加快头发生长并降低头发稀疏的速度。

如果您正在吃富含维生素，矿物质和蛋白质的食物 - 尤其是富含生物素，锌，铁，维生素D，维生素E，维生素C和蛋白质的食物，您正在确保毛囊是 在健康的环境中蓬勃发展， 并获得最佳健康所需的所有必需品。

相反，营养缺乏可能会导致或加快头发稀疏和脱发。这是因为毛囊需要必需的维生素，矿物质和蛋白质来发挥和保持健康的生长周期。

2.从事一致的体育锻炼

如果您想自然地重生头发，那么我们列表中不应该缺少的另一个技巧是 一致的体育锻炼。 尽管运动本身可能无法直接解决头发稀疏的根本原因，但它可能会对整体健康产生积极影响，这反过来又可以使您的头发健康受益。 

锻炼在：

• 改善循环 - 这意味着改善了流向头皮的血液，并确保毛囊稳定地供应氧气和养分。
• 压力减少 - 压力是稀疏头发的巨大贡献者。 因此，锻炼可能是有益的，因为它可以减轻压力并促进内啡肽的释放，从而对您的头发健康产生积极的影响。 
• 激素的调节 - 定期体育锻炼可以帮助平衡激素，包括直接影响头发健康的激素。相反，激素失衡会导致头发稀疏（正如我们前面的文章中提到的）。

3。进行常规的头皮按摩

自然再生头发的另一种方法是通过常规的头皮按摩。头皮按摩是 非常适合刺激血液循环，为毛囊提供更多的氧气和养分，从而促进健康的头发生长。 

它们还刺激毛囊，可能鼓励休眠的卵泡重新进入 头发的积极生长阶段.

此外，除了释放头皮张力并放松肌肉的张力之外，良好的头皮按摩是一种更有效地吸收护发产品和精油的好方法。

而且，让我们不要忘记放松和 降低应力水平 - 正如我们刚刚讨论的那样，压力是脱发和头发稀疏的最大贡献者之一。 它将毛囊推到一个过早的休息阶段，在该阶段中，头发停止生长并最终脱落。

专家提示： 要执行头皮按摩，只需用指尖（不是指甲）以圆形运动轻轻按摩头皮，从前发际线开始，然后朝着头部的后部努力。

确保在不引起不适的情况下施加轻柔的压力 - 每周进行几次，这可能是非常有益的。

4.服用补品

服用头发补充剂可能是自然再生头发的另一种好方法，但要咨询专业人士以帮助您很重要 确定哪些 最适合您独特的状况和 脱发类型.

大多数医疗保健专业人员会开处方丰富的补品：

• 生物素（维生素B7）
• 锌
• 铁
• 维生素d
• 烟酸（维生素B3）
• 维生素c
• omega-3脂肪酸
• 蛋白质

但是，这将在很大程度上取决于您特定的营养缺陷，以及导致您特定的脱发或头发变薄的原因。例如， 缺乏锌 是脱发的常见原因，也是 铁缺乏.

如果您的饮食缺乏足够的蛋白质，它也可能会阻碍您的头发生长，因为蛋白质构成了头发结构的重要组成部分 - 以角蛋白的形式，角蛋白是头发的基础。

同样重要的是要记住头发是 人体增长最快的组织 - 但是，如果您没有持续的蛋白质供应，则无法实现这种快速增长。 

5.使用天然油 

虽然天然油不能单枪匹马逆转脱发，但它可以显着促进更好的头发健康并增强头发的生长。如果您要处理脱发，这里有一些最好的油 添加到您的护发例程:

• 迷迭香油 - 据信通过刺激毛囊来促进头发生长，这种油可能是任何护发程序的绝佳补充。它还有助于改善头皮的循环。
• 薄荷油 - 如果您想自然再生头发，可以使用的最好的油之一。经常使用它有助于增加流向头皮的血液，从而支持主动头发生长。
• 薰衣草油 - 薰衣草油具有平静的特性，可能有助于减轻压力，这可能是导致脱发的一个因素。 
• 摩洛哥坚果油 - 摩洛哥坚果油 富含抗氧化剂，维生素（包括维生素E）和脂肪酸，可以滋养头发并改善其整体健康状况。
• 椰子油 - 椰子油以其保湿特性而闻名，可以帮助减少头发中的蛋白质损失，防止断裂并促进头发强度。

当然，如果您正在寻找自然再生头发的方法，这些并不是您在市场上拥有的唯一选择。蓖麻油，霍霍巴油，葡萄籽油和杏仁油也可能是您的护发程序的一个很好的补充。 

6.喝足够的水

如果您要处理头发稀疏或脱发，并且想自然地再生头发，请不要忘记 喝足够的水!  根据梅奥诊所，您应该为男性提供约15.5杯（3.7升）的液体，每天为女性提供约11.5杯（2.7升）的液体。

适当的水合对于维持健康的头皮至关重要 - 它为毛囊提供了滋养环境，从而支持健康的毛发生长。 

水在将必需的营养和氧气运输到毛囊中的氧气也起着至关重要的作用 血液。足够的摄入量可确保毛囊获得必要的营养，以获得最佳的头发生长。

7.对头发保持温柔

如果您想减少头发稀疏并自然再生头发，那么对头发保持温和非常重要。头发非常 精致的生物，需要这样对待。 

您可能会问 - 我如何对头发更加温柔？让我们看看：

• 投资于电气石镀式热造型工具 - 如果您是热发造型工具的经常使用者，那么投资于由 宝石电气石，例如屡获殊荣 Nume Megastar扁铁。它使用负离子调节技术，该技术对头发更加温和，可以有效的热造型而不会损坏。
• 避免苛刻的化学物质 - 使用带有刺激性化学物质的头发产品不仅会损害您的头发，而且可能导致头发变薄。我们建议使用由天然成分制成的护发产品，而没有对羟基苯甲酸酯，例如 Nume Vegan Tourmaline护发套件.
• 避免发型紧身 - 在处理脱发时避免发型至关重要，因为紧绷的发型会对毛囊和头皮造成过度张力。反而， 选择松散的发型不会拉动头发和头皮。
• 高温 - 在过高的高温下造型头发也可能会极大破坏，并且可能会导致长期脱发。相反，选择扁铁或 冰壶魔杖 使用温度控制设置，并且始终 在适当的温度下造型头发 避免损坏。

8.使用头皮血清 

如果您患有稀疏的头发，并且想自然地再生头发，这是打击头发脱落和促进头发的另一种好方法 繁荣的头皮环境 是使用 数字毛发头皮血清. 

这种强大的产品用完全基于植物的配方精心制作，可以利用四种核心植物提取物的功率 - 迷迭香，苜蓿，马利尔特和啤酒花 - 改变毛囊的组成并刺激头皮。

结果是减少头发，形成 保护性障碍 为了更坚固，更健康的头发。您可以每天两次将血清直接应用于头皮，以获得最佳的结果。

9.限制化学处理 

如果您想 自然再生头发，我们强烈建议限制化学处理，例如着色，漂白和呈现，以及化学拉直。那是因为它们可以通过分解其天然蛋白质来削弱头发轴，从而导致头发干燥且易于破裂。 

此外，这些疗法经常包含的苛刻的化学物质会刺激和损害头皮，这反过来会影响头发的生长，并将变成 损伤和脱水的循环。毕竟，之一 健康头皮的秘密 是为了避免苛刻的食材和治疗方法！

在其他所有方面，化学处理还剥夺了天然油和水分的头发，这加剧了干燥和卷曲。如果您仍然选择接受它们，请确保增加每个会话之间的时间间隔。

通过给您的头发更多的时间在会话之间休息，您可以 减少累积损害。 

10.减轻压力

如果您的头发稀疏，那么自然而然地生长头发的另一个关键技巧是 减轻压力。 这绝对是必不可少的，因为压力将毛囊推到静止阶段，从而导致头发脱落。

也可能导致 荷尔蒙失调，这可能会对头发的生长和健康产生负面影响。压力对头发的一些负面影响包括但不限于：

• 催化灭绝物
• 脱发Areata
• trichotillomania
• 营养吸收减少
• 激素失衡

还有更多。 

压力时，身体 增加 皮质醇生产，一种可能破坏头发生长周期的激素。

压力还会引起炎症，可能导致诸如端基流体等疾病，那里的头发进入静止阶段，然后掉落。这种激素失衡和炎症会导致头发变薄和损失。

常问问题

我怎么知道我的头发是暂时的还是永久的？

确定头发稀疏是暂时的还是永久性的，需要专业评估。临时稀疏通常是由于压力，疾病或荷尔蒙变化而导致的，并且可能会随时间或适当的治疗而解决。

永久性变薄，通常是由遗传学或医疗状况引起的，不太可能自行逆转。

头发稀疏遗传性吗？

是的，头发稀疏可能是遗传性的。雄激素性脱发，通常称为雄性或女性型秃发，是一种遗传性疾病，会导致渐进的头发随着时间而变薄。

压力会导致头发变薄吗？

是的，压力会导致头发变薄。慢性压力会将毛囊推入静息阶段（催化卵泡），从而导致脱落和暂时的头发变薄。管理压力可以帮助改善头发健康。

是否有有效的头发稀疏治疗方法？

是的，可以提供几种有效的脱发治疗方法。其中包括米诺地尔和非那雄胺（用于雄激素脱发），低水平激光疗法，植发和PRP疗法。

咨询皮肤科医生以获取个性化治疗建议。

稀疏的头发会长回去吗？

稀疏头发是否可以向后长大取决于原因。如果是由于暂时性因素，例如压力，营养缺乏症或某些药物，那么一旦解决原因，头发通常会再生。

但是，如果是由于遗传学或对毛囊的永久损害，那么再生可能更具挑战性。定期护理和治疗可以帮助改善头发健康和外观。

饮食如何影响头发变薄？ 

饮食在头发健康中起着至关重要的作用。营养缺乏症，尤其是在铁，蛋白质，维生素A，C，D，E和B-Vitamins和Omega-3脂肪酸中，可能会导致头发变薄。

富含这些养分的均衡饮食可支持毛囊健康，并有助于预防或减少脱发。

为什么我的头发这么瘦？

头发稀疏可能是由各种因素引起的，包括遗传学，激素失衡（例如与甲状腺问题或更年期相关的疾病），营养缺乏症，压力，某些医疗状况和严酷的头发治疗。

确定特定原因通常需要咨询医疗保健专业人员以进行适当的诊断和治疗。